骨活！エイジングに欠かせません。

お顔のたるみの原因のひとつは、骨の減少、加齢とともに、骨が痩せていってしまうことです。

骨の土台が崩れてくれば、筋肉や、皮膚、脂肪が支えを失い、たるんでいってしまいます。

ほうれい線や、ゴルゴライン、目の下のくぼみなどの原因のひとつになります。

体よりも、顔の骨の方が痩せやすいため、早めに対処することが大事です。

私の1番のおすすめは、ジャンプ！！

かかとを上げて下すでも構いません。

骨に衝撃を与えると、骨を作るホルモン、オステオカルシンが活性化します。

普段、運動習慣がない方は、日常生活の中で、ジャンプ、かかとの上げ下げ、ぜひ取り入れてみてくださいね。

また食べ物も骨を作る原材料。大切です。

代表的なのは、カルシウムですが、ビタミンDと一緒でないと、腸管から吸収されづらいです。

日光を浴びると、皮膚からビタミンDが作られるため、外出もしっかりしたいところ。

ただ外出の頻度が少ない方や、冬場は、ぜひ食材やサプリなどからも摂取してほしい。

ビタミンDを多く含む食材は、鮭です。

それと、ちりめんじゃこもおすすめ。

カルシウムが豊富で、ビタミンDも含まれています。

カルシウムを骨に沈着させるために必要な、ビタミンKも、摂取したいところ。

ブロッコリー、モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草など。

また閉経時には、女性ホルモンのエストロゲンが減少してしまい、放っておくと、骨がスカスカになってしまいます。

（エストロゲンは、女性の骨からカルシウムが引き出されるのを防いでいてくれる。）

そのため日頃から、イソフラボン摂取のために、豆乳をのんだり、納豆を食べたりしている方は、多いと思います。

ただ、イソフラボンだけでは、細胞の女性ホルモン受容体にくっつけません。

腸内細菌によって、エクオールという物質に代謝されないと、細胞の女性ホルモン受容体に働いてくれません。

つまり、エクオールを作れる腸内細菌がいないと、納豆や豆乳を飲んでるだけでは、だめということ。

おすすめは、サプリでのエクオール摂取。

検索すると、たくさんヒットしますよ。

骨活、骨のエイジング！！

お顔のために、とっても大事ですね。

ぜひ、取り入れてみてくださいね。