🌈YOGA BASE ONの特徴 ②YOGA BASE ONのヨガ
【YOGA BASE ONのヨガ】
大事にしていることは３つです☘️
①内観重視
②ノンジャッジメント
③緩やかに優しく動く癒しのヨガ
①内観重視
内観ってなーに？って思われた方へ🫶
内観とは、読んで字のごとく、内側を観ます。
自分自身と向き合ったり、自分と対話をしたり、体や心の声を聴くことです。
私のお師匠さん“サントーシマ香先生”の得意なヨガが女性に寄り添った癒しのヨガ🫧
私は香先生のヨガに本当に本当に助けていただいたので、私も癒しのヨガの良さを伝えたいのです😌
香先生も大切にされている“内観”。
私も内観する時間がとても好きなので、YOGA BASE ONでも一番重視していることです🤲
日々、いろいろな役割を抱えて生きる女性の味方でありたい。
女性の一生は、変化に富み、目まぐるしいものであったりします。
女性はたったひと月の中でも、ホルモンバランスが変わることで、体調や体つき、お肌事情、情緒面などの変化とともに生きています。
スマートに居たいと思っても、生理前になるとぽっこりと出るお腹、吹き出物が出てしまったり、いつも気にならないことが気になって仕方なくなったり、悲観的なったりもします。
男性とともに働く社会の中で、どんどん強くならざるを得ない女性たち。
知らず知らずのうちに無理をしていることが多々あります。
ひどくなると、自分で無理をしていることもわからないほど、無理をしている状態が普通になってしまって、常に限界突破状態。
緊張状態にあるということは、交感神経が優位に働き続けている状態です。
このままでは交感神経と副交感神経のバランスが取れなくなってしまい、自律神経の乱れになります。
自律神経の乱れは、心と体の不調に直結しています。
女性のみならず、男性もです！
緊張状態から解き放たれて、意識的にリラックスする時間を作りましょう😌🫧
何も考えない時間を意識的に持ちましょう🫧と提案をさせていただいております。
人は1日に６万回も思考しているという研究があります。
自動思考というのですが、何もしていなくても勝手に頭の中で色々なことを考え続けています。
そして、ネガティヴバイヤスと言って「問題のないところに問題を作りがち」だったりします。
それは人間の進化の過程で生き残るため、必要で身につけた技。
仕方がないのですが、それがある故に脳疲労が取れず、慢性的な疲れや寝不足に繋がる方も少なくありません。
ヨガの間は、自分の体と呼吸に集中することを練習するので、外側（世の中）と意図的に切り離していきます。
自分自身に集中すること、今ここ、この瞬間を意識すること、これらをマットの外でも活かしていくことで、心身ともにより健康になっていきます。
ヨガは動く瞑想とも言われています。 瞑想、聞くだけでは「怪しい」と思われる方もいるかもしれませんね。 日本では、過去に恐ろしいテロ事件がありましたよね。その団体はヨガを謳っていたので、日本では「ヨガ」「瞑想」というと未だに警戒される方も多いです！ 私がヨガを学びたいと言った時、周りから「それ、変な宗教なんじゃないの？大丈夫？」と心配されました😅
今までは、日本という国からしても、推奨しにくいものだったと思うのです。
ですが、コロナ禍をきっかけに厚生労働省がステイホームや在宅ワークを推奨する中で、健康増進にとおすすめしたのが「ヨガ」でした🌈 それはおそらくですが、「心」にも「からだ」にも効果があるからだと思いました。
誰もがあのステイホーム期間は我慢の連続で辛かったと思います。
マスク生活も大変でしたよね。
あるがままでいいよ。
無理しなくていいよ。
そんなことを許してくれる時間でもあるので、ヨガの時間はとても癒されるんですよね。
世界の大手企業では早くから瞑想の効果に注目して取り入れています。
グーグルやアップル、時代の最先端を行っているような企業が積極的に瞑想を取り入れてるんですよ✨
JOYオンデマンド
こちらの本は、お師匠さんのサントーシマ香先生も読みやすいとお勧めされていた瞑想の本。
グーグルで働いている方が書かれた本です📕 ユーモアがたくさん散りばめられていて、面白く瞑想について教えてくれています✨ 気になる方はお貸ししますので、お声かけください😉
② “ノンジャッジメント”を心がけています🧡
こうでなきゃダメ、ということは極力言いません。
型にはまってる方が安心することもありますが、ヨガでは口うるさくしません🤗
ジャッジすることで苦しくなることって結構あるんですよね。
私が苦しくなる時って大体執着してしまっている時です💦
そこからなかなか抜け出せなくて、固執した考えになってしまって。
こうでなきゃいけない、こうであるべき、普通はこうだから、そんな風にして自分をがんじがらめに縛り付けていたりするんですよね。
そんな時はこう問いかけます🫡
「え？それって誰が決めたの？」
そうすると、案外そんなこだわるほどのことじゃなかったりするんですよね🤣
もっとしなやかに生きられると、すごく楽になる🫧
そのためにもヨガクラスでは、ノンジャッジメントをしていきます✨
またポーズをとる時も、自分で選ぶということを意識的にしていきます🌼
③緩やかに優しく動く癒しのヨガ
YOGA BASE ONのヨガは、瞑想の要素を取り入れながら進んでいきます。
バリバリ動くアクティブヨガ ＜＜ 緩やかに優しく動く癒しのヨガ の要素が強いです。
なので、YOGA BASE ONに来てくださる方みなさん、ヨガの終盤ではうとうと〜っと心地よくなられる方がとても多いんです🫧
シャバアーサナというヨガクラスの最後に行う、仰向け寝の休息のポーズでは実際に３〜５分の短い時間で深く眠りに入る方もたくさんいらっしゃいます。
その時の心身の状態によって、まどろみの状態で休息できる時もあれば、「あれ！？寝ちゃってた😨」となる時もあります🫧
本当に意識が飛ぶかのような、深い深い休息に入るんです。
頑張って起きていなきゃと戦う方が心配なので、私はそれでいい。眠いなら寝ちゃってください！毎日限界まで頑張ってる証拠だよ！と思っています。笑
眠るという行為は、心身ともにリラックスできていなければできないと思います。 YOGA BASE ONでそういう光景を多く見られるということは、 YOGA BASE ONが安心安全な場となっているのだと大変嬉しく思います💖
クラス終盤で深く眠りに入られたり、シャバアーサナ明けにふわ〜っ🫧としておられる様子を拝見すると、私も心地よくなりますし、この方にとってとても良いヨガの練習ができたんだなと幸せな気持ちになります😌💗
心を開いてくださったことに対して、感謝の気持ちが溢れる瞬間です🩵
ちなみにリードしている私自身もクラスが終盤に進むにつれて、まどろんでいくのがわかります。笑
みなさんと一緒に、自分もちゃっかり癒されています☺️
＞瞑想だけをやったらいいんじゃないの？
と思われる方もいるかもしれませんが、それも素敵なことです。
毎日の中に、１分でも瞑想の時間を設けると人生が格段に変わっていくと思います。
ヨガ哲学になってしまいますが、ヨガは座ること（瞑想）に向けての練習と言われています🧘
ヨガで６０分間しっかり体を動かし、自分を見つめる時間を多く取り入れていくことでより瞑想状態に入りやすくなります。
“瞑想状態”について、こちらにとてもわかりやすくまとめられています😄
⇧クリックしてご覧ください🤗
YOGA BASE ONでは瞑想単体の時間は取り入れず、クラス終盤のシャバーサナかヨガニードラを瞑想の時間としています。 動くことも大切にしたいからです😊
脳が常に働き続けている現代人にとって、体を動かす機会が減っている人は多いはず。
ヨガで体をしっかり動かし、ほぐし、呼吸に意識を向けることで自律神経を整えて、脳と体を休める＝シャバーサナに移ることで、脳も体も心もリラックスできるようなヨガクラスになるようにと想いクラスを構成しています😌🧡
ぜひ、YOGA BASE ONのヨガクラスを体験してみてください💖
お問い合わせ、ご予約はLINEからお願いいたします🤗
⇨⇨⇨次は、YOGA BASE ONのヨガを通してなりたい姿についてです🌱