あなたの筋肉量足りてる？

脂肪を燃焼するためには

一定の筋肉量、

筋力が必要なことを知っている人は

多いと思います。

ただ、

ワークアウトを習慣づけていても、

必要な筋肉量、筋力が

あるとは限らないです。

今すぐできるテストで調べてみましょう💪

【筋肉量テスト】

１．足首を囲うように両手の親指と人差し指で輪を作ります。

２．その輪を徐々に上げていき、

ふくらはぎの一番太いところに到達した時、輪の中に納まっているか。

それとも、

指が離れてしまうかを確認してください。

指が離れるなら◎。

もし、輪の中に納まってしまったら筋肉量が少ないかもしれません。

【筋力テスト】

１．高さが40cm程度のイスに腰をかけ、座ったままの状態で左右どちらかの脚を上げます。この時、ひざは軽く曲げてもOK。

２．

反動を付けずにそのまま立ち上がり、

3秒キープできるかを確かめてください。反対の脚も同様に行います。

立ち上がれない、3秒キープできない場合は筋力が足りていないかもしれません。

イスの高さは40cmから30cm→20cm→10cmと

低くしてみてください。

20代女性は30cmの高さを、

30代は40cmの高さを

クリアできたら問題なしです。

いつでもできるテストなので

定期的に行ってみてください。

ワークアウトの相談は

👇

https://lin.ee/iUDy3Cc

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