不眠改善①アロマテラピーの勧め
当サービスご利用のお客様で、睡眠の質を改善したいというお話をよく聞かされます。
私も１０年ほど前まで酷い不眠症を患っていましたが、
大きく体調を崩したことを切っ掛けに、
根本的な生活習慣の見直しに取り組んで、
現在では完全にコントロールできるレベルまで改善しました。
初めの３年ほどは、かなり困難を伴いましたが、
無理をせず、少し改善し、ぶり返し、それを繰り返しながら、
少しずつ改善していくのを日記に書き留めました。
ぶり返したら、日記を読み返し、
以前より少しずつ改善している事を確認して、
とにかくポジティブ（前向きな）思考をキープしていきました。
どのくらい酷くなったのかは、ここでは書きませんが、
イメージとしては、病院から出される眠剤が効かなくなり、
オーバードーズの一歩手前になった感じです(^.^)
幸い、医療的な知識は得られる環境でしたので、
カラダの自然治癒力を取り戻していくアプローチに切り替えることが出来ました。
不眠症と一口に言っても様々です。
少し眠りが浅い程度から、
横になっても２時間以上眠れず朝方になって眠くなる、
夜中に何度もトイレで目が覚める、
１日中眠いのに、夜は寝れない…
などなど、症状は様々です。
原因は人それぞれですので、ここでは、
誰でも簡単に取り組めそうな方法を紹介したいと思います。
今回は、
アロマテラピーの活用
この方法が１番簡単に取り組めます。
不眠に良いとされる定番の精油は、ラベンダーです。
良い睡眠には必須のラベンダーをベースに、
気分や症状、好みでブレンドしていきます。
オススメのブレンドは、
・オレンジスイート
・ベルガモット
オレンジスイートは、うつな気分を明るく元気にしてくれます。
パニック障害の不安や緊張を和らげる効果も高く、
不安から来る不眠症状の改善にも効果が確認されています。
ベルガモットは、自律神経を正常に整える効果が期待されます。
爽やかで甘酸っぱい、オーデコロンにもよく使われる香りです。
副作用の無い『自然の抗うつ剤』としても有名です。
良い睡眠を得られる組み合わせの入門
・ラベンダー＋オレンジスイート
・ラベンダー＋ベルガモット
または、３つを好きなようにブレンドしてもOK
もちろん、それぞれの精油単体でも良いのですが、
やはり自然な入眠にはラベンダーを活用すると
深くて質の高い睡眠を得られるようになります。
通常は、
・ラベンダー＋オレンジスイート
生活リズムが昼夜逆転で、日中は眠いけど夜は目が覚めてしまうなど、
自律神経の乱れから来る睡眠障害の場合には、
・ラベンダー＋ベルガモット
というように、精油の組み合わせを試してみて下さい。
その他のオススメ
・ネロリ…心にぽっかり空いた穴を満たしてくれる・幸福感
・スイート・マジョラム…不安・寂しい気持ちに…鎮静
・マンダリン…無気力・精神疲労・不眠に抗不安作用・幸福感
ちなみに
私がオイルマッサージの施術でよく使っているのが、
スイートマジョラムです。
血液の流れを良くする働きがあり、慢性的な筋肉のコリや、通常の筋肉痛（急性炎症）を鎮める効果が期待できます。
また、不安や寂しい気持ちを鎮めてリラックスさせてくれる効果もあり、オイルマッサージでは万能な精油として重宝しています。
沖縄ではあまり店舗で見かけないので、Amazonで購入しています。
施術前に、気になる症状などがありましたら、事前にメールで問い合わせ頂ければ、
その症状に合わせた精油をマッサージオイルにブレンドしていますよ(･∀･)b
当オイルマッサージでは、実際に様々な精油を準備しておりますので、
施術中でも、前後でも気軽におたずね下さいね。
実際に香りを嗅いでみて、体が必要としている香りは良い香りです。
因みに、販売はしていません(^o^)
リンク先は、購入しやすい値段帯の割に、結構当たりの精油ですのでオススメです。
本当に良い精油はかなり高いので…
まずはお求めしやすい精油から試してみて下さいね。
楽天ですと、５つくらい好きな精油を選べる入門セットなどもありますので、
そちらで購入するのもお勧めです。
今回は、不眠対策にオススメのアロマテラピーを紹介しました。
当オイル整体では、様々な不調改善のお手伝いをさせて頂いております。
ぜひ、ご活用頂けますと幸いです(^.^)