睡眠もやっぱり大事です

皆さま、こんばんは。

本日は週末

投稿できなかったので連投3記事！！

まとめて書き上げます！！

本日2記事目は

【睡眠もやっぱり大事です】

というテーマでお届けします。

睡眠はどなたにとっても

とても大切なものであるという事は

皆様よくご存知だと思います。

睡眠は、睡眠時間も大切なのですが

それよりも、睡眠の「質」の方が大切です。

睡眠の「質」とは

夜10時～夜中2時に

(シンデレラタイムとか

ゴールデンタイムと良く言われていますね)

深い眠りにつけているかどおか？

で決まります。

この「深い眠り」

というのが実は大事なポイントです。

このシンデレラタイムに

成長ホルモンは盛んに分泌されます。

成長ホルモンは

・疲れを快復させてくれたり

・傷ついた細胞を修復してくれたり

・紫外線によるシミやしわなども修復してくれる

・脳の疲労回復を促してくれたり

・神経細胞の修復をしてくれる

働きを持っています。

なので、健康はもちろんのこと、

アンチエイジングにも欠かせない大事なホルモンなのです。

では、

シンデレラタイムに

深い眠りを持っていくにはどおすれば良いのか？

・夜10時までには布団に入って眠っているのが理想です

←寝始めてから3時間以内に深い眠りに入ると言われているので

シンデレラタイムの時間帯には完全に深い眠りになっていることが大切です。

・寝る一時間前からはスマホなどのブルーライトを見ないようにします

←ブルーライトは深い眠りを妨げます。

・寝る１時間前までにお風呂に入ります

←お風呂に入ると体温が上がり、その後、緩やかに体温が下がっていきます。

体温が下がっていくときに眠気が出てくるので、このタイミングで

布団に入ると自然と寝付きやすくなります。

・食事は寝る２～3時間前までに済ませます

寝る直前に何かを口にすると、余計な消化に体力が奪われることになるので

体は成長ホルモンを分泌するどころではなくなってしまって、消化に忙しくなってしまいます。

同じ寝るのであれば

シンデレラタイムに合わせてぐっすり眠るのが良いですよね。

健康の為にもアンチエイジングの為にも

質の良い睡眠は不可欠です。

是非上記のことを試してみて下さい☆

ついでに、受験生に一言！

徹夜は集中力が切れて、

かえって効率が悪いので止めた方が良いです。

脳は寝ている間に記憶を定着させるので

寝ないと記憶が定着し辛くなります。

なので、しっかり寝ましょう。

成績の良い人ほどしっかり睡眠時間を確保しています！！

何か暗記したいものがあるときは

夜寝る前がお勧めです。

その方が

寝ている間に、記憶を脳に定着させやすいです。

今回も最後までお読み頂きまして

どうもありがとうございました。