肩コリを楽に！血流促進お手軽エクササイズ

肩コリは肩の血行が悪くなって起こるもの。呼吸と連動させたエクササイズの動きをして、血流や気の流れを促しましていきましょう！

呼吸は自律神経と密接に関係しています。吸うと交感神経が働き、血管は収縮。吐くと副交感神経が働いて、血管は拡張します。

そこで、身体を縮めるような動きの時は息を吸い、解放する場合は息を吐きながら行います。

それによって、ダムを開けたように血流が促され、滞った場所も流れやすくなるのです。

今回は段階を踏んだエクササイズで、

血流を味わって肩コリを解消しましょう。

座ったままでできるので是非お試しください♪

一つめは肩を上げ下げするだけで、

滞った肩まわりの血流を促すエクササイズ。

腕のクロスが加わると、筋肉の動きが増えるのでより効果的です。

1．椅子に軽く座り（立っていてもOK）右手は左肩、左手は右肩にクロスして置く。

2．1の姿勢のまま息を一度吐いて、吸いながら肩を上げる。肩に起こる違和感を感じて。

3．息を吐きながら肩と手を下ろす。肩に血液が集まるのがわかるはず。

腕を組み替え反対も行う。

さらに血行促進！応用エクササイズ

続いて応用編。

肘同士、手同士を絡ませたまま肩を上下します。

より腕が締まって、血行もより促進させます。

1．椅子に軽く座り、両手を前に伸ばしヒジのところでクロス。

伸ばしたヒジを垂直に曲げ、指先が天井を指すようにし、手のひら同士を合わせる。

2．息を吸いながら肩と腕を上げ、吐きながら下ろす。続いて、腕を逆にして行う。

加えて脚同士も組んで足先を引っかけ、肩の上げ下げを行うと、ほどいた時の血流をさらに感じられます。

肩コリにお悩みの方は、

一度試してみてください！

それでもなかなかの解消しない肩こりには

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https://lin.ee/iUDy3Cc

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