一問一答（運動編）

Q,運動はした方がいいですか？

A,した方がいいです。

Q,どんな運動をすればいいですか？

A,運動習慣のない人ならウォーキングかラジオ体操から始めましょう。

Q,日々自転車に乗っているのでウォーキングはしなくてもいいですか？

A,自転車に乗ることでは歩行能力は向上しないのでウォーキングしましょう。

Q,ウォーキング以外ならどんな運動がいいですか？

A,スクワットをしましょう。

１、背もたれ付きの椅子を用意して、背もたれを壁にくっつける。

２、椅子の前に立ち、椅子から足半歩分離れて、足を肩幅程度に広げて立つ。

３、足の位置を動かさないように、無理のない範囲でできるかぎり深く自然に座る。

（便座に座るようなイメージで）

４、足の位置を動かさずに立ち上がる。

５、これを1日10回、毎日続ける。

Q,運動は週にどれだけすればいいですか？

A,健康づくりのための運動量の目安は、息がはずみ軽く汗をかく程度の運動を週に60分、習慣的に継続して行うと良いとされています。

（1日20分なら週3日、10分なら週6日といった感じで）