自律訓練法

自立訓練法は、自己暗示を使って全身の緊張を解きほぐし、体を本来の健康的な状態に整えることを目的とした訓練法です123。

自律訓練法は、1932年にドイツの精神科医であるJ・H・シュルツによって生み出されました。その後、日本でも医療現場やスポーツ現場、教育現場、企業研修など、幅広いシーンで取り入れられています1。

自律訓練法の効果は、心と体をリラックスさせ、自律神経のバランスを整えることです。具体的には、以下のような効果が期待されます14：

溜まっていた疲労を回復することができる。

イライラ感が収まり、穏やかな気持ちになれる。

精神の苦痛が和らぐ。

身体の痛みが和らぐ。

寝つきがよくなる。

自分をコントロールしやすくなり、衝動的行動の頻度を減らせる。

仕事（勉強）への集中力がつき、効率良く取り組める。

自分自身の内面を見つめることができ、向上心が増す。

自律訓練法を実践する際は、事前に医師や専門家に相談することをおすすめします。また、自律訓練法は継続的な実践が大切ですので、効果を感じるまでしばらく続けてみてください