肩・背中の痛みに効く！　運動（ストレッチ）

宮崎市清武町にある「しみず整骨院」です。

今日は、

「肩・背中の痛み」に効く運動について紹介していきます！

筋肉の異常な緊張が原因で肩や背中に「痛み」や「重だるさ」などの症状が出ている場合、その緊張を緩和させるために筋肉を緩めるようなストレッチをして対処しようとすることが多いのですが、

当院では、「肩甲骨の位置を安定させる」ための運動（ストレッチ）を実施していきます。肩甲骨の位置が安定すると、肩・背中周辺の筋肉の異常な緊張を和らげることができ、結果として肩・背中の痛みの改善につながりやすくなります。※肩甲骨の位置が安定していると周辺の筋肉が正しい緊張状態を保つことができるため、肩・背中の異常な緊張状態をつくることがなくなります。

「肩甲骨は安定させることが重要！」に関してはこちらの記事で説明していますので、ぜひ読んで下さい↓

上の記事でも紹介している「前鋸筋（ぜんきょきん）」という筋肉。肩甲骨が安定したポジションで働けるように仕事をしてくれる筋肉です。

今日は、この「前鋸筋」を上手く使えるようにする運動を説明していきます。

※運動を実施する前に、腕の上げやすさや肩や背中の重さを確認しておきましょう。

では、運動の説明を行っていきます。

■前鋸筋エクササイズ■

①四つん這いの姿勢になります。

②手で地面を押すようにして、姿勢を正します。

③②の状態をキープしたまま、体を上下10回に動かします。

左右10回動かします。

運動のポイントは、体を上下左右に動かす際にも「手で地面を押している状態」をキープすることです。

運動後にもう一度、腕の上げやすさを確認します。

運動前よりも腕が上げやすくなっていたり、肩・背中の重さが軽くなった場合は、もともと前鋸筋が上手く働いてなくて肩甲骨が不安定なポジションにあった可能性が高いです。

この運動を継続することで肩甲骨が安定して、肩や背中周辺の筋肉の緊張を緩和させることができますので「体のケア」として取り入れていくこととおすすめします。

肩や背中の痛みは人それぞれ原因が違いますので、もっと正確に痛みの原因を知りたい方は当院にご相談下さい。体の状態をチェックして、その状態に合う「施術」と「セルフケア（ストレッチなど）指導」を行っていきます。

肩痛・背中痛でお悩みの方はお気軽に一度ご相談下さい。

※「肩こり」などの慢性症状は保険適用外になるため自費診療になります。詳しくは下の「施術料金」の記事をご確認ください。

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