積極的疲労回復とは？

11月のヨガも、残すところあと2回。

冷えを解消できる身体作りを意識して、ヨガを行っています。

27日(火)残席1名

30日(金)残席3名

初めての方や、飛び入り参加も大歓迎♫

お待ちしております♡

さて、来月…

12月のヨガは、身体と心の疲れ、両方に働きかけるヨガを行います。

忙しい年末だからこそ、心と身体を整えることで、やる気が湧き、仕事がサクサクとはかどりますよ。

前回のホームページで、疲れは身体の疲れと、精神、神経の疲れに分けられる、とお伝えしました。

今日は、肉体的な疲れについて、お伝えします。

身体の疲れは、疲労物質(乳酸)が溜まることで起こると言われています。

乳酸が蓄積されると、疲れやだるさ、筋肉の張りに繋がります。

身体に溜まった疲労物質、乳酸を排出する方法は…

適度に身体を動かすこと‼️

身体を動かすことにより、血行が良くなり、乳酸が排出されます。

疲れた、と言ってゴロ寝していると、筋肉が萎縮し、血行も悪化するので、乳酸が流れ出にくくなり、結果として疲れがとれない、という事に💦

また、仕事などで同じ姿勢をとり続けると…

一部の筋肉の緊張が続き、乳酸が溜まりやすくなります。

血行不良のサインから、痛みを感じる事も。

姿勢の悪さでも、偏った筋肉の負担がかかります。(肩こりや腰痛などは、姿勢の悪さも大きな原因のひとつです。)

みんなのヨガでは、

積極的回復をオススメします！

積極的回復＝軽めに身体を動かすことにより、体内の疲労物質を排出しやすくします。

深い呼吸と共に身体を動かすことにより、身体の隅々まで酸素や血液が行き渡り、疲労回復に繋がります。

軽い有酸素運動で、脳内物質(エンドルフィンやセロトニン)が出ることにより、痛みの緩和やストレス解消に。

ヨガは息が上がらない程度の有酸素運動なので、積極的疲労回復にぴったりです。

ちなみに、積極的回復の逆は、静的休養。

安静、休養、睡眠。

こちらも大切です。

でも、寝ても疲れがとれない、週末しっかり休んだはずなのに、スッキリしない、こんな時はありませんか？

そんな方は、ぜひヨガの一時間で積極的疲労回復を！

ヨガの良いところは、肉体的な疲労だけではなく、精神や神経的な疲れにも効果があることです！

次回は、アタマ(精神、神経的)の疲労回復についてお伝えしますね。

では、今週も元気に過ごしましょう(*´∀`)♪