寝たままできる肩こりに効くストレッチ

スポーツや

トレーニングをする前に行うストレッチ。

運動前の「準備」という

意味合いで行うことが多いですが、

実はストレッチ自体が

身体にいい影響を与えることは

ご存知ですか？

ストレッチが身体にいい理由は

いくつもあり、

直接的には身体の可動域を

拡げて柔軟性を高めたり、

血液の循環を改善・向上させたりします。

それらが間接的に長時間の同じ姿勢や

運動不足による身体の硬化を防ぐ、

ケガの予防、

あとに疲れを残さないと

いった機能面でのメリット、

さらには美肌やダイエットといった

美容面でのメリットをもたらします。

普段の生活をしている限り、

まったく身体を動かさないということはありませんよね？

通勤や通学で歩いたり、

家事や買い物で重い荷物を持ったりしますし、何気ない伸びや寝返りも身体を動かしています。

こうしたことが

ストレッチの代わりになっているのですが、意識的かつ定期的にストレッチをするようにすると、より健康で、さらに疲れにくい身体を作ることができるのです。

ストレッチを行う頻度は毎日。

5分でも15分でも空いた時間にやってみましょう。

ストレッチの理想的な頻度は

毎日行うこと。

人は20歳を過ぎると老化がはじまり、

年齢を重ねるにしたがって

身体は固まりやすくなります。

1日15分でも、

空いた時間に5分でもいいので、

毎日の継続が身体の柔軟性の維持や向上につながります。

何ごとも義務になっては

プレッシャーとなります。

筋力はアスリートレベルでなければ、

週3回程度のストレッチを含めた運動で

維持できると、

とある研究によって実証されています。

「最近体を動かしていないな…」

と思ったら行うぐらいの心構えで十分ですので、自分のペースで続けてみてください。

多くの人が悩んでいる

「肩こり」を寝たままストレッチで解消するには？

今や国民病とも言われる肩こり。

原因は、体のゆがみや運動不足、

眼精疲労、ストレスなどさまざま。

改善には、

筋肉をほぐして血液循環を促進される

ストレッチが効果的です。

胸椎回旋ストレッチ

ゆっくり左右各10回×1セット

【1】

横向きに寝る。両手を肩の位置まであげて前方へ伸ばし合わせる。股関節とヒザの角度は90度に曲げ、骨盤が動かないようにブロックする。

【2】

上の手を頭上へあげながら胸を開いていく。胸椎周辺からひねり、胸、肩、肩甲骨周辺の筋肉を伸ばす。頭は上体の動きに同調させる。

【3】

頭上へあげた手を肩の位置までさげながら、胸、肩、肩甲骨周辺の筋肉が伸びていることを意識する。

このストレッチのポイントは、

股関節と膝を90 度に曲げて骨盤が傾かないように気をつけること。

下半身をブロックすると、

ターゲットになる筋肉を集中的にストレッチできます。

暖かくなって動きやすい春を迎えて

運動スタートする前に忘れずに！

ストレッチ…

苦手…💦って方は

↓

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