2週間チャレンジ2024／5月

　5月の2週間チャレンジはGW終盤にスタート！麗らかな春を感じながら気持ちよく運動したいと思います🌿✨

今回のテーマは「前鋸筋」

つっぱり感を和らげながら肩甲骨の動きを改善し、姿勢を整えていきましょう！

そして今回よりセラバンドやセラチューブを導入して上下肢の筋力トレーニングを行っていきます！！

【実施期間】

5/6(月)〜5/19(日) 

【参加費】

¥3,000

【対象】

乳がんご経験者の方

抗がん剤・放射線治療中の方も含む

to be以外の方も参加可能

【参加方法】

参加者の皆さまでグループLINEを作成。

日々の取り組みをお好きな写真と共に報告し合う。投稿時間7:00〜22:00

【実施内容】

1、ウォーキング➡︎動画説明あり

　通常の早歩きに加え、インターバルに胸椎捻りを取り入れたウォーキングを取り入れましょう！

　ポイントは肩から後方に胸の捻りを入れながら2〜4歩ずつ歩く🚶‍♂️

2、胸のケア　➡︎動画配信

　今回は脇の下「前鋸筋」

前鋸筋は脇の下全体に手のひら状に広がっており、胸の外側中心部から肩甲骨の上角、下角、その間の内側縁まで位置している筋肉です。腕を動かす上で、肩甲骨のアシストが必要になりますが、肩甲骨が胸郭(体幹)の上を動くためには、前鋸筋の伸び縮みがないと動くことができません。 今回はこの前鋸筋を効果的にマッサージやストレッチをしていきましょう！

　

　①脇の下のポイントを押さえて前後上下へ肩揺らし

　②ポイントを押さえて肘を引きながらストレッチ

　③肩甲骨下角のマッサージ

3、筋力トレーニング　➡︎動画配信

■腹筋　

①伸ばす腹筋

②四股踏み位で肩の位置で開いた両手を左右に動かし腹斜筋

■上肢　➡︎動画配信

セラバンド

　＊自宅にあるセラチューブや鉄アレイ、

　　ペットボトル等も推奨

ウォーミングアップ

①剣を抜く＆肩外旋

②剣をさす　前&後

■下肢　➡︎動画配信

①壁スクワット

②逆スクワット

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