魚のポーズで安眠

おはようございます✨✨

今日も一日元気にいきましょ♪

さて、昨日お話しておりました、

《魚のポーズ（マツヤーサナ）》

についてです😊

【Step1】

仰向けになり、腕を身体の下にしまいこみます。

【Step2】

手のひらを床につけて親指同士が重なる程近づけます。

【Step3】

両肘で床を押し、上半身を床からはなします。

【Step4】

ゆっくりと頭のてっぺんを床につけ、肘で床を押すように意識します。

そのまま10呼吸キープしたら、ゆっくりと上半身を床に戻します。

胸の真ん中が開く感覚、もしくは、胸の筋肉がジワジワと引っ張られる感覚を味わいながらポーズを楽しんでくださいね😆✨

寝る前に行い、

質の良い睡眠をとるのにもオススメです！

RIO ballet school