立ったまま脇腹エクササイズ！交通事故・産後骨盤矯正
2024.05.17 00:25
こんにちは！治療師の木下です！
今回は忙しい中でも立って行える簡単エクササイズをご紹介しますので是非試してみてください！
①まず両脚を肩幅ぐらいに開いて立ち、背筋を正したら両手を組み、手の平を天井に向けて大きく深呼吸をしながら背伸びをし、5秒ほどキープしてください。
この時、お腹や脇腹に伸びを感じれたらOKです！
②次は①の姿勢を保ったまま下の写真のように左右どちらか片方に大きく深呼吸をしながら上体を横に傾け、赤い線で引いた部分に伸びを感じれたらOKです！
この時、上体を倒し過ぎないように注意してくださいね。
伸ばしきったら反対側も同じように伸してくださいね。
筋肉は収縮と弛緩を繰り返すことで活性化され、柔軟を手に入れます。
伸ばしたり緩めたりすることで使える筋肉に育つのです。
身体を引き締めたい＝筋トレと思われがちですが、筋トレよりも柔軟性を先に行うことが大切なのです！！
日常生活では、意識しないとなかなか使われない脇腹の筋肉。
くびれを作る筋肉でもある「腹斜筋」は、硬くなっている人が多くおられます。
脂肪は、筋肉が使われない部分に溜まりますので、今回のストレッチを毎日続けて脇腹の筋肉に刺激を入れてあげましょう！！