寒さに負けず

こんばんわ！

全国のご当地マラソン走破が目標の武蔵小杉店、山本です。

先日神戸マラソンを走ってから走ってなかったので久しぶりに朝ランしました。

今日は耳が取れそうなぐらい痛かったです。

冬ですね～

寒くなると、ケガをしやすくなります。

なぜケガをしやすいか・・・

身体が冷えた状態で十分なウォーミングアップをせずに動くと、筋肉が硬いままなので筋肉が急に動かされて筋断裂や肉離れを起こしやすいです。また、筋肉が硬い事で関節の動きが小さくなり、関節を滑らかに動かすための関節液が少なくなって脱臼してしまうこともあります。

私は、まず手首足首を回します。

次に息を止めないようにしながら各部位をストレッチ。

最後に全力のラジオ体操です。全力ですよ。全力。

手首足首を回す→身体に今から運動しますよーって伝えます。

息を止めないようにストレッチ→息を止めるて無理に伸ばそうとすると血圧が急上昇してしまうので危険です。吐きながら伸ばすことで身体がリラックスして筋肉が伸ばしやすくなります。

全力のラジオ体操→筋肉が温まってきたら今度は関節を大きく動かせるようにリズミカルに大きく身体を動かします。

ちなみに、朝ラジオ体操を全力でやると・・代謝が活発になるのでダイエットにも効果的です。

そしてやっぱり自分に合った靴と中敷きがケガ予防には必要不可欠です。

足首関節の歪みや揺れは、膝や腰、肩にまで負担をかけてしまいます。

より安全にケガなくスポーツを楽しみたいという方、お気軽にご相談ください！！

ストレッチ、全力のラジオ体操をもっと詳しく知りたいという方

武蔵小杉店でY字バランスでお待ちしております。