梅雨〜夏は実は一年で1番浮腫む時期？

５月後半に気温が急上昇したため、

気分は一気に夏！へ？

いきたいところですが、

「梅雨寒」（つゆざむ）の言葉もあるほど、

急激に気温が下がる日が訪れています？

空気中の水分が多い（湿度が高い）状態に

ある時、

実は私達の体は冷えやすい状態にあると言えます。

汗をかく機能を考えると

わかりやすいかもしれませんが、

汗は体温調節のため（ヒートアップさせないため）に皮膚表面に水分を発生させ、

吸熱作用を起こすものです。

湿度の高い状態とはまさに、

全身にうっすらと汗をかいているようなもので、体感以上に「冷やされる」方向にあると言って間違いないでしょう。

しかし、困ったのはこの体感で、

「じめっとしている」　＝　「蒸し『暑い』」

という表現になってしまいます。

それほど暑くはなくても、

「暑い」と感じてしまうので、

必要以上に、自ら冷やす方向に持っていってしまうことも少なくないのではないでしょうか？

•氷のたっぷり入った飲み物が恋しい

•アイスや冷たいスイーツがやめられない

常に素足

•湯船になんて浸かっていられない！

サラッととシャワー浴が一番！

…などなど。

思い当たる節のある方も多いのでは？

そのままいくと、

知らず知らずのうちに体を冷やしすぎてしまい、体液の巡りも滞りやすくなってしまうかも…しれません？

【むくみ】についてですが、

実は寒い寒い真冬ではなく、

梅雨～夏にかけてが、

一番悩まされるのをご存じですか？

私達人間も、

地球に生きる生命体の一部

であると考えると、

シンプルかもしれませんが、

空気が湿っているのに、

私達の体内だけ乾いている、

という状態はちょっと考えにくいんです。

湿度の高い状態が続いているということは、

【水】にある動きはあっても

（雨が降ったりやんだり、晴れたり）、

やはり常にそこに【在る】ということ。

そのため、そこに生きる私達のカラダの水分の代謝が鈍くなるのは、自然のなりゆきと言えるかもしれません。

今すぐには難しいかもしれませんが、

試しに、夏の脚と冬の脚を写真に収めて見比べてみてください。

湿度とむくみの関係が、あながち否定できないことに気づかれると思います。

この時季のむくみは諦めないとダメなのか？

と思ってしまいますよね？

なのでこの時期より

内から外からむくみ撃退！していきましょう。

１つご質問です。

「むくんでるな～～」と感じる時、

どの部位でそれを判断するでしょうか？

ある人は膝下かもしれないし、

またある人はお顔かもしれません。

けれどもここで一つ覚えておきたいのが、

「むくみは全身に起こっている」

という点です。

そのために、

まず内側からのアプローチで

内臓機能を高め、

循環を促すことがとても重要です。

その上で、

カラダの末端からほぐして刺激を入れ、

巡りを作り上げてゆきましょう。

むくみ撃退！

「内から」version

〜腹式呼吸で内臓マッサージ〜

•仰向けになり、両脚をラクに放り投げて、リラックスできる体勢になる。

•両手を、へそを隠すように重ねてお腹にのせ、そのままゆったりとした加減で腹式呼吸を行う。できれば１～２分、時間をかけて呼吸とカラダをなじませるように。

•お腹の力をラクに抜き、お腹で重ねた両手を使ってへそまわりのマッサージを行う。

•イメージは「さする」ではなく「面を押す」ような動きで、ゆっくりめに、自分から見て時計回りに。

•お腹が軟らかくなってきたのを感じたらマッサージの手を止め、

もう一度ゆったり腹式呼吸を行う。

両手はお腹の上でなくてもOKです。

むくみ撃退「外から」version

「セルフマッサージ＆ストレッチ」

•両脚を前に伸ばした

（あるいは軽く膝を曲げて）

•長座の姿勢で座る。

•さらに少し膝を曲げて、

両手の指を両脚の指の間に挟み込む。

•甲側から入れるので刺激は強め。

痛い場合には指先だけでもOK。

•足指のつけ根（背伸びをした時に曲がる部分）を回す。

左右それぞれの方向に５～６回ずつ、

ゆっくりと。

•指同士は絡めたまま、

足首を前後に動かす。

•左右交互に、足裏を伸ばしたり甲を伸ばしたりを繰り返す。

動作を10往復くらい行ったら、

そっと足から手を離し、

両脚を伸ばして座り直す。

きちんとそろえずに少し開いてもOKです。

足指じゃんけんもオススメ！

握ってグー、

親指のみ立てて４本指を

寝せるチョキ、

親指のみ寝かせて

４本指を立てるチョキ、

全部開いてパー。

の四つの動きを５セット、

両足同時に行いましょう。

最後は、

ブラブラと脚全体を揺らして力を抜く。

いかがでしょうか？

「時間があまりないけれど今すぐ対処したい！」という時には、

腹式呼吸をゆったり（立っていても座っていてもできます！）＆ゆっくりと足首回しをするだけでも違ってきます。

むくみにお悩みの方は

是非お試しください。

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