９０，下半身太り【筋肉】

下半身にある大きな筋肉を鍛えることも重要なポイントになります(‘ω’)ノ

下半身痩せを目指して「腹筋やマッサージをコツコツ頑張っているのに、なかなか効果が出ない」という方の多くは、部分的なケアしか行っていないことに原因があるかもしれません。

実は腹筋などは体の中でも「小さな筋肉」で、そこを部分的に鍛えてもあまり代謝量が増えないため、脂肪の燃焼には繋がりにくいのです。逆を考えると、「大きな筋肉」を鍛えることで代謝量が増え、脂肪の燃焼に繋がりやすくなるということが言えます。

下半身の中でも特に大きな筋肉と言えば「太もも」の筋肉になりますので、ここでは太ももの筋肉を鍛える方法についてご紹介します。

★最も効果的なのはスクワット

スクワットは、太ももの筋肉をダイレクトに鍛えることができるトレーニングで、1日5分～10分程度の短い時間でもしっかりと刺激を与えることができます。

「スクワットをすると太ももが太くなる」と思ってしまう方も、その心配は要りません。太くするためにはそれなりのトレーニング方法があり、また鍛える筋肉も異なりますので、毎日何百回も行わない限り、単にスクワットをしただけで太ももが太くなってしまうことはありません。

先ほど、リンパ管にはポンプの役割をする器官がないとお話ししましたが、スクワットによって太ももの筋肉を鍛えることでそのポンプの代わりとなる筋肉を鍛えることもできますし、バランスを保つために腹筋や背筋などにも刺激を与えることができるため、非常に効率の良いトレーニング方法と言えます。

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リラクゼーションサロン　Lino‐ リノ‐

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スクワットの効果をしっかり得るためには、「正しい姿勢で行うこと」が重要です。

動画サイトなどには数多くのスクワットによるトレーニング方法が掲載されていますので、ぜひご自身に最適な方法をお試しください♪