９２，下半身太り【セルライト２】

★セルフケアをする方法

セルライトをセルフケアするにはマッサージが最も効果的と言われています。凝り固まったセルライトをマッサージでほぐし、老廃物を流れやすくします。

入浴中や入浴直後などの体が十分に温まっている状態で行うことで、より効果が得られやすくなります。

☆乾燥した状態では行わないように注意

肌が乾燥した状態で行ってしまうと、摩擦などにより皮膚を傷つけてしまったり、色素沈着を招いてしまう可能性があります。乾燥した状態から行う場合には、マッサージ用のクリームやオイルを使うなどして、保湿をしてから行うよいです◎

マッサージ方法（１）

足の裏をかるく揉みほぐし、緊張を解いたり血行を良くします。温まってきたらつま先から太ももの付け根に向かって、下から上にセルライトをつぶしながら押し上げるようにマッサージしていきます。ふくらはぎや太ももなど、気になる箇所は重点的に行うとより効果的です！

マッサージ方法（２）

リンパマッサージを行うのですが、リンパ管は皮膚のすぐ下に張り巡らされていますので、セルライトをも揉みほぐす時とは逆に、優しく撫でるようにマッサージを行います。

リンパ節は膝下の裏側と足の付け根の鼠蹊部（そけいぶ）にありますので、先程と同様に下から上へとリンパ液を流して行きます。まずは足の甲からくるぶしへ、足首から膝へと流し、膝下の裏側のリンパ節へ集めます。次に膝裏から足の付け根のリンパ節に向かって優しく丁寧に流して行きます。

なお、もし手でマッサージを行うのが難しい方は、セルライトマッサージ用のローラーや、かっさなどを利用してみて下さい('ω')ノ

★マッサージ「だけ」では効果が薄い

マッサージだけを行ってもセルライトの除去には繋がりにくいため注意が必要です。食生活の見直しや筋力トレーニング、体を冷やさないようにするなど、新たにセルライトができるのを予防すると同時にマッサージを行うようにしましょう。

また、睡眠不足がちの方は痩せにくい体質になっていますので、生活リズムを整えるということも大切です◎

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リラクゼーションサロン　Lino‐ リノ‐

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