背骨から骨盤を整える運動　‐キャットバック‐

宮崎市清武町の整骨院、

しみず整骨院です。

今日は、背骨から骨盤を整える運動

「キャットバック」

を紹介していきたいと思います！

■運動の目的■

・背骨を丸める（屈曲）動きを出す。

・骨盤を後傾させる

・肩甲骨を安定させる

「腰痛」や「肩痛」を改善する場合にこの運動をすすめることが多いです。

キャットバックで意識する筋肉を説明すると

背骨を丸める・骨盤を後傾させるために

・腹筋の促通（運動中に腹筋が縮む感覚がする）

「身体運動の機能解剖」から引用

・背筋の抑制（背筋が伸びる感覚がする）

「プロメテウス解剖学アトラス　第2版」より引用

肩甲骨を安定させるために

・前鋸筋の促通（脇周辺の筋肉に力が入る感覚がする）

「プロメテウス解剖学アトラス　第2版」より引用

が意識できれば上手く運動できています。

では、

キャットバックという運動を詳しく説明していきたいと思います。

■キャットバック■

①四つん這い姿勢になります。

手は「肩」の真下、ひざは「股関節」よりも少し上の位置のセットします。

②手で床をしっかりと押します。（肩甲骨を安定させます。）

③背骨から骨盤を丸めます。（腹筋下部に力を入れます。）

この状態で呼吸を意識してみましょう。

①息を吸う５秒間

背中を膨らませるように肺に空気を入れます。背中の筋肉が伸びる感じが出ます。

↓

②息を吐く5秒間

骨盤を後傾させるようにすると、腹筋下部の力が入る感じが出ます。

これを5呼吸繰り返して実施します。呼吸を意識して行うことで運動効果が高くなるので頑張って練習してみて下さい。

「キャットバック」は比較的始めやすい運動です。

特に

・腰を後ろに反らすと腰が痛い方

・腕を上げると肩が痛い方

におすすめの運動です。

※運動中・後に痛みが出る場合は無理に実施しないで下さい。

また、女性で腹筋運動が苦手な方でも実施しやすい種目なので、ぜひチャレンジしてみて下さい。

当院で指導する「運動（セルフケア）」は患者様それぞれで症状が違うため、指導する運動種目が違います。その方に合った症状を改善するための運動を指導していますので、自分に合った運動を知りたい方は一度ご相談下さい。

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