１１６，免疫力の低下と原因２

●原因３ ストレス

精神的なストレスを受けると、内臓などの働きを調節する働きがある「自律神経」が乱れます。すると、粘膜の表面でウイルスや病原体とくっついて無毒化し、体内への侵入を防ぐ「IgA抗体」の分泌が下がってしまうため、免疫力も弱まります(´・ω・`)

ストレスを抱え込まないためには、適度な運動で身体を動かして、リフレッシュさせることが大切です。また、笑うと免疫細胞の一つの「ナチュラルキラー細胞」が活性化されます。毎日笑顔で過ごすことを心がけましょう(*´ω`*)

●原因４ 過剰な運動

適度な運動は免疫力アップに繋がりますが、過剰な運動は逆に免疫力を下げてしまいます。過剰な運動をすると、身体に大きなストレスがかかるため、自律神経のバランスが乱れて免疫機能の働きが抑えられてしまうのです。

免疫力を上げるためには、楽に運動ができたと思えるくらいの、適度な運動を心がけましょう。適度な運動で身体を動かすと、体温が上がって血流が良くなり、酸素や栄養を全身に行き届かせることができるほか、血液が筋肉に送り込まれるため、代謝の向上にも繋がり免疫力がアップします。ウォーキングは、軽く息が上がるか上がらない程度で行えるのでおすすめです。無理なく継続できて、長期的に行えるというメリットもあります◎

●原因５ 冷え

身体が冷えると、血管が収縮するため血流が悪くなり、免疫細胞や栄養が身体の隅々まで運ばれにくくなるため、免疫力が下がってしまいます。代謝も悪くなり、体温も上がりにくくなります。

冷えを改善するには、体を冷やす原因となる自律神経の働きを整えるため、規則正しい生活を心がけて十分な睡眠を取りましょう。代謝を高めるために、できるだけ歩くなど身体を動かす習慣をつけて、身体の内側から熱を発生させるようにすることも大切です。38℃程度のお湯にゆっくり浸かるのも、冷えを解消して代謝を高める効果が期待できます！

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