腹横筋の秘密：姿勢を支える魔法の筋肉

お腹を鍛えたい、というとき

エクササイズとして思い出すのは

仰向けに寝転んで頭を上げて背骨を丸める、

というのが一般的ではないでしょうか。

これはクランチというエクササイズで

背骨を丸める筋肉を鍛えます。

鍛える目的に合っていたらいいのですが

これだけやっていたとしたら

猫背さんは

さらに猫背になる筋肉を強化させてしまいます(￣∇￣)

エェ～！！！と思っている方もいらっしゃるかも

しれませんね。

丸めることが出来るのも背骨の重要な働きですから

それはそれで大事です。

クランチもピラティスのエクササイズで登場します。

ただ、この動きは

姿勢や日常動作の観点からすると、

「丸められる動作が出来るほどの背骨の柔軟性をつける」くらいでいきたい。

なので教室でのピラティスのレッスンでは、

胸の後ろにボールを置いて行うことがほとんどです。

補助具がない状態でのクランチは

負荷強めの体幹トレーニングとして位置づけています。

日常生活で役立つ筋力を養うには、

姿勢を支える筋肉を特に鍛えることが大切です。

例えば腹横筋（ふくおうきん）。

腹横筋は背骨を支え、

安定した姿勢を維持する重要な役割を担っています。

腹横筋はコルセットに例えられることも多く、

コルセット、腹巻きのように

お腹を横にグルリと囲んでいる筋肉です。

お腹の4層の筋肉の1番奥にあって、

ザ・インナーマッスルといった感じです。

画像：腹横筋（一番右）

この筋肉は動きを作る筋肉ではないので、

丸めたり反ったりという作用がありません。

効果的なトレーニング方法としては、

仰向けになってお腹、骨盤の位置を保持したままで

脚を上げ下げする運動があります。

つまりは

動かさないことで鍛えられる腹筋。

腹横筋はこんなことは思わないのかい。

「おいらも動きたいよ」

「みんなと遊びたいよ」ってな。。。

腹横筋「いや、オイラはみんなが自由に遊べるように

守ってるんだよ。そのおかげで手脚や胸回りも自由に動くだろう」

泣けてきます(´；ω；`)

レッスンの最後では

背骨全体をストレッチする動きで終了します。

身体を安定させる筋肉も動きを作る筋肉も

すべての筋肉が一体となって

連動してなめらかに動くことが感じられます。

最後は

みんなひとつだよ✨

アウターを鍛えたい方もぜひ

奥の筋肉のトレーニング、おすすめです。