高齢者に最適な運動⑦

クラムシェル

アサリやハマグリなどの2枚貝のように足を動かす運動

お尻の筋肉を鍛えます

お尻の筋肉を鍛えることで膝や腰にかかる負担を軽減し、腰痛や膝痛の予防や改善に繋がります

方法

①横向きに寝て膝と股関節を90度に曲げます

②上の足の膝を持ち上げます

※この時に腰が開いたり足首が持ち上がらないように注意しましょう

腰痛や膝痛にお悩みの方のみならず、ウォーキングやランニングなどの運動を安全に行いたい方にもお勧めです

ぜひお試しください！

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