スポーツジム（アクトス）　３年目突入

　この件については途中経過としてなんどか書きましたが、ついに今日７月１日満２周年で３年目に突入することになりました。ホントにこんなに続けるとは思ってもいなかったんですが、まだまだこれからも続けそうですね（笑）　当初の目的は２か月の有給消化期間に何もしなかったら太ってしまうだろうなということ。実際に自分は太りやすい体質、つい先日大阪遠征（１泊３日）に行ったのですが３キロ以上体重が増えてしまいました。それをもどすのに１０日くらいかかってしまいました。釣りメインなので夜の懇親会くらいやっただけなのにそういった始末。お盆やお正月もたいがい２キロくらい体重増えてしまいます（笑）

　始めた当初は週４～５日くらいだったように覚えてますが、いつも間にやら定休日のみお休みの週６パターンになり、昨年１０月に定休日がなくなってからはひと月全く休まなかったり、休んでもせいぜい月３～４回くらいかな、そんなジムどっぷり生活というか完全に毎日のルーティンになってしまってます。

　そしてこの２年で自分の体質はずいぶんと変わりました。標準体系でしたが、やせ型になりました。で数値で表すと

　体重は　７６キロ　→　６３キロ台

　体脂肪率　２２.５％　→　１２％台

　肥満度　５.６％　→　－１２.２％

　脂肪量　１７ｋｇ　→　７.６ｋｇ

　ＢＭＩ値　２３　→　１９

　内蔵脂肪レベル　１４　→　８

　基礎代謝量　１５９９　→　１５００

　脚点　８６　→　１０２

　体水分率　４８.６％　→　５７．８％

　筋肉量　５５.３ｋｇ　→　５２.８ｋｇ

　体重

ほぼ全体的に数値は改善傾向にあると思うんですが、唯一筋肉量だけは減ってます。

ジムでの主なメニューは、ストレッチ　１０分、筋トレ　１５分～２０分、有酸素運動　４５分です。ただ筋トレは毎日やっても効果がないといういことで週に２回くらいはやらなかったり、続けてやっても部位を変えてやってます。主に足、腹筋、胸筋でマシンの負荷自体は始めた当初よりももちろんあげてやっているので筋力はついてるとは思いますが、目に見えて筋肉がついたという感じではありません。以前にも書きましたが、その理由は色々あってまだそこまでせめてないっていうこと。まあマッチョになることが目的ではありませんから現状の筋力を維持することができればそれでいいのかなと最近は思ってます。腹筋割れてる～　というは目標にしてましたが、皮下脂肪はホントに頑固ですね。よほど追い込まないとキレイに割れることはなさそうです。でも体重を数キロ増やしても筋肉量は増やしたいので今自分なりのメニューを検討中です。

有酸素運動については、ウオーキングを日々分だったのを昨年１０月からランをはじめて９か月、ラン＆ウオーキングの組み合わせで４５分。ランといってもジョギングに毛が生えたようなスピードではありますが、少しづつ時間を伸ばしてきました。スマートウオッチ(風）でトレッドミルでの実際の数値がチェックできるので距離、消費エネルギー、心拍数の推移を確認できるので役にたちます。これからまた新たな目標もってやってみたいですね～