減量記録 〜2〜 2023年秋
減量記録の続きです。
9月初旬体重： 72キロ
10月初旬体重：65キロ
10月末体重：59キロ
2023年の9月、夏の繁忙期の忙しさから突然食欲がなくなってしまい、更には9月末から昔のトラウマが戻ってきてお肉類が全く食べれなくなってしまいました。
10月に入る頃には、自分でも「このままだとマズイ」と思うように。
また、一緒に暮らしているパートナーも明らかな食の細さに気付くようになり、心配かけたと思います💦
量が食べられないので、意識してカロリーの高いものばかりを口にするようにはしていましたが、最初の10日間くらいで5キロほどあっという間に落ちていき、9月末時点での体重は65キロほど。最終的には3週間で7キロほど減っていました。
9月はいただき物のお菓子で生きていたようなものでした💦
京都のお土産でいただいたクッキー☺️
実はこのクッキーをいただいた時、正に1日中何も食べれない時があったのですが、このクッキーが少しずつでも食べるきっかけに🍀
↑は親しくさせていただいている方からの贈り物🎀
共通の知り合いの方から私の食欲が低下中・・・と聞いて、食べられそうな物を選んでくださったとのこと🥺 甘くてホッとするお菓子でした🙏✨
月末には関西に住むお友達が送ってくれたミッシェルバッハ💕
体重的にはまだまだ肥満の域でしたが・・・流石に急に体重が落ちていくのは身体に悪いと思い、とにかく食べられるもの、好きなものを食べていました。
ただ、不思議なのが、これまでも1週間から10日間の断食などを試していたことがあったのですが、1週間食べないくらいでは、2-3キロしか体重は減らず、体感の重さは変わらず寧ろ怠いくらいで、更には食事を再スタートすると直ぐに元に戻っていました。
それが、去年のこのタイミングでは、体重が落ちていく時もそんなに身体が辛くなく、むしろ食べていないけど、比較的元気に過ごせていたと思います。
何が原因だったのか、はっきりとはわからないのですが、コーヒーを主水分として飲まなくなってから、体調が全体的に良くなっていたのかと思います。
今振り返っても、減量が成功した全ての理由が「ハーブティー」だけとは言えないかもしれませんが、私の生活で大きく変わったのが「飲み物」だったので、大きな要因の１つではあったと思います🌿
こんな中で10月に入ってからは、「お菓子以外のものを食べる」ということが目標に。
ただ、以前のようにコンビニ食やジャンキーなものばかりを食べていたら、また体重も元通りになってしまうし、身体に悪いことは目に見えていたので、ここからは少しずつ食生活の改善を考えるようになりました。
今まで書いたことを読むと、「食欲が落ちて、お肉が食べれなくなったから痩せた」というような印象をもたれるかもしれませんが、実はベジタリアン食ってとっても太りやすくもあります💦
お肉を使っていないからといって、チーズたっぷりのピザやフレンチフライ、揚げ物など不健康なベジタリアン生活をするなら、赤身のお肉や鶏のささみや胸肉を上手に使って料理した方が身体にも良いですし、健康的な生活ができると個人的には思っています。
アメリカに住んでいた頃、ベジタリアン生活を始めた時に周りのベジタリアンやヴィーガンの友達を見て、色々なタイプの食生活の人がいることに気がつきました。
総合的に見て、一番健康的で実践しやすそうだったのが、ベジタリアンとヴィーガンの間のようなスタイルの人。
(1) 乳製品や玉子も「必要最低限で栄養のために取り入れる」くらい。
(2) 揚げ物も徹底して避けはしないけど、ほどほどにする。
ベジタリアン生活をする中で特に気をつけることは「タンパク質」の摂取。
なので、10月に入ってからは、豆腐や玉子を意識して摂るように。
お鍋は比較的食べやすかったので、パートナーが何度も準備してくれました🍀
（我が家のお鍋はプリンセスのセパレートポットなので、片方でパートナーがお肉入りのお鍋を、もう片方で私が野菜オンリーのお鍋をいただくことができてとっても便利でした☺️)
そして、私は無類のきのこ好きなので、きのこをとにかく沢山食べました🍄
そして玉子。
玉子は玉子で食べれたり、食べれなくなったりと、微妙な関係でした💦
（これはもう精神的なものだと思うのですが、平飼い玉子などは時々なら食べることができるけど、そうじゃない玉子はどうしても苦手。。。という感じで。。。）
だし巻き玉子、大好きなのですが、日本橋にある「はんなりや」さんのだし巻き玉子はいつ食べても美味しかったです☺️
そして、私が「玉子焼き」なら食べられる時もあると知ったパートナーが、毎日のように聞いてくれて、焼いてくれた玉子焼き・・・
毎晩ほぼお鍋だったのですが、お昼ご飯は在宅ワークの時は玉子焼きを食べるか必ず聞いてくれました🙏
10月後半は以前一緒にお仕事をしてくれていたミスメロンから送られてきた黒豆の枝豆を主食に生きていました🙌
あとは、お料理教室で習ったケールのサラダやブロッコリーのパスタサラダ🍀
偶然にも野菜しか使わないメニューばかりで、この辺りから、段々と食べられるものが増えてきました。（一緒に習ったSloppy Joe は一度も家で再現されることはありませんでしたが、この２種は何度もリピートしています☺️）
ちなみに↓の写真はパートナーのお弁当です。
因みに、この辺りから、私が積極的にベジタリアン向けの食材（大豆ミートやヒヨコ豆、豆腐など）を使っての手料理を毎日作るように。
我が家でも10月11月はほとんど、「ミートフリー」なゆるベジ生活を始めて、実はパートナーも1ヶ月くらいで5キロほどの体重変化がありました🍀
（パートナーはお弁当や外食のお昼ご飯、会食などではお肉を食べていますし、食事量の制限はしていませんでした。）
更に、こちらはお客様でもあり、親しくさせていただいているお姉さま友達が、食欲がないと知って送ってくださった美味しい栗のテリーヌ🌰
食欲のアップダウンが激しくても、こうした贈り物は気持ちが嬉しい部分も大きく、食欲がわきました☺️ その節は有り難うございました🙏✨
食欲にムラがあって、スープしか飲めない日もあったり💦
そんな日は無理に食べずにホットチョコレートでカロリーを補ったり。。。
食欲が落ちた日は抗わず、ホットチョコレートにマシュマロを入れてカロリーを補ったり。。。（この日は牛乳とゼラチン入りのマシュマロもオッケーに。）
こういうところがゆるベジ生活・・・と自分では思っています。
こんな10月を過ごしていたら、10月の末には体重は59キロくらいに。
9月は全ベジタリアン生活ではないものの、お菓子を食べつつ、普通の食事がほぼとれない状態で - 7キロ。
一方で、10月は固形のお肉は食べれないものの、玉子や野菜中心の鍋やサラダ、大豆製品を取り入れた食じで食べる量は9月の2-3倍になりつつも、-6キロ。
2ヶ月で13キロ減となりました。
そして、13キロ減量したことにより、少し身体を動かすのも楽になりました🍀
これをきっかけに、11月は更に「食べながら、適度な運動をして、減量継続」を目標に過ごします。
9月10月は誤魔化し、誤魔化しで、とても褒められた食生活ではなかったのですが、11月からは栄養バランスを考えて「一部切り身の魚」を解禁したり、お気に入りのベジタリアン食の通販ショップを見つけたり、Oisix や Isetan Door のプラントベースの食材を利用したりと、「普通の食生活」として定着させました☺️
11月は食べる量と内容をコントロールしながら適度な運動も取り入れて、、、
自分の中では、ここにきて始めて「ダイエット」のスタート地点に立ったと思っています。
（食べれていない間のダイエットはダイエットと呼べない気もするので💦）
次回は11月から実践した食生活について書きたいと思います🍀
（レシピなども余裕があればアップしていきたいなと思います☺️）
続く
P.S.
最近の生活ですが・・・
お肉を食べないこと以外はすっかり普通の食生活に戻っています🍀
久々にお会いした方々からも、「結構食べられるようになってる！」と褒めて（！？）いただけて☺️
実はこの30キロ減量生活中、私がすっかりあることを忘れていたため、年明けに大きなしっぺ返しの体調不良に見舞われるのですが・・・その事を知ってる方々には大変ご心配をおかけして💦
そんな失敗談も少しでも参考になれば・・・と思い、書いていきたいと思います✏️
一部のお魚を解禁してからは、薄ーいスモークサーモンなら食べられるように🙌
アボカドと一緒にオープンサンド☺️
ハーブティー生活は続けていますが、時々、コーヒーもいただきます☺️
以前のように1日10杯とかではなく・・・
外出時に暑くてソフトクリームを食べた時とか、近くのジェラピケカフェでスモークサーモンのガレットを食べた時とか・・・
1日1杯と決めて、朝に家で飲まなかった日に、外出先でコーヒーOKにしています🍀