病気について２

有酸素運動（エアロビクス＝「新鮮な空気のあるところで」）は

体の酸素保有機能を高める運動です。

適度な歩調でのウォーキングは心臓血管活動に良いといわれています。

衆５回、３０分から４０分適度な歩調で歩くとよいといわれています。

自分に合った良いシューズで新鮮な空気のあるところで、太陽にあたって、

歩いてください。

環状動脈のリスク、体重・血圧・中性脂肪・コレステロールの安定、

Ⅱ型糖尿病の予防・改善、グルコース耐性（血糖値を調整する人体機能の

抵抗力）の向上、がんの進行（特に結腸がん・乳がん・前立腺がん）の

予防によいといわれています。

運動を始めるための三つの心得は、

1.まず始めること。2.定期的に運動すること。3.続けること。だそうです。

ウォーキングはたいていの人に良い運動法です。

足裏を揉みながら歩いて刺激をおくりましょう。