太陽礼拝ポイント1

12月のi*yogaも

お越しいただきましてありがとうござます😊

classの中で  太陽礼拝のポイント1

をお伝えさせて頂きましたので

すこし復習です

⓪タダアーサナ（山のポーズ）

頭頂・耳穴・肩関節・股関節・膝関節

・くるぶし       が 一直線上になるように

ご自身の体を ニュートラルなポジションにし

足裏から根が生えたように

重心がしっかり大地に根付く感覚をもち

反対に足裏から身体は上へ上へと伸びます

classでおこなった様に

足は ブロックを挟む力 ！

ベルトを引っ張る力！   を使いましょう

①ウールドワハスタアーサナ

                    （手を挙げたポーズ）

気持ちよく上へ伸びます

肩甲骨もつられて上がらない様

下に下げ 反対に中指を上

タダアーサナの足の力は

そのままキープします

お腹の力も抜けない様に！

②ウッターナアーサナ

                           （前屈のポーズ）

右の❌みたいに

背骨を曲げてしまわない様に

下腹部を ももに つけに行きます

ピッタリつく様に ひざを曲げてokです

ピッタリついて 離れないところまで

お尻を上へ上へ

ひざが 曲がっていても

背骨まっすぐにし お尻をプリっと上向きに！

繰り返すウチに 

もも裏もよく伸びていきます☆

③アルダウッターナアーサナ

                         （半分の前屈ポーズ）

上半身を床と平行まで起こして

お腹 脇腹の皮膚を 

よく前へ伸ばす様にします

つま先ばかりに乗らない様

かかとで床を踏みましょう！

④アドムカシュバアーサナ

                      （下向きの犬のポーズ）

これも 骨盤が後ろに倒れて

腰が丸くなってしまわない様に

ひざが曲がっていてokです

下腹部とももがピッタリ付いていると

骨盤が立って 背骨もまっすぐ

呼吸筋も 腕足の筋肉も よく働きます

このポーズはキープ時間がありますので

その時間に 

手のひら 足の裏 しっかり４点で

マットを押し出せているか

肩甲骨下げ 首回り広くなっているか

など 確認しましょう！

と いろいろ 書きましたが

気持ちよく動くことが1番です！

気が向いた時に  ご自宅で

太陽礼拝を繰り返していただき

動きに慣れた時

ここだけ１つ 気をつけてやってみよう

と思った時

参考にしていただけたら嬉しいです♡