（AIDER)睡眠無呼吸やいびきの原因につきまして

こんにちは！エイダーのクレアです。

昔から寝るのは＜いい薬＞と言えるくらい我々の生活に直接影響を与える要素に選ばれています。

十分睡眠を取れずに起きたら一日を疲れている状態で過ごす可能性が高いですし、どんどん溜まった疲れは元気をなくせることになります。

特に忙しい受験生活及び職場生活をする方にはしっかりした熟眠が大変重要です。

現代人はお勧めの睡眠時間は7～9時間だそうです。

しかし7時間以上十分寝たとしてもすっきりした気がしない場合もあります。

たくさん寝たにも関わらず、昼寝の時間が欲しくなるのは一体何故なんでしょうか？

今回は私の熟眠、それで他人の熟眠まで邪魔するいびきに対して調べてみます。気持ちよく起きるためのいびき防止方法、今から確認してみましょう！

いびきと睡眠無呼吸は離れられない関係です。

人間は寝る間様々な原因で気道狭くなりますが、狭くなった気道（呼吸する時、空気が通る道）で呼吸気流が通過して舌、口蓋、咽頭などの構造物にバイブレーションを起こす現象がいびきです。 この時、単純に気道が狭くなるだけではなくて完全に詰まってしまうと睡眠無呼吸に繋がります。 

睡眠無呼吸は文字通り寝る途中に呼吸が停止する現象が発生することを意味します。ここで＜よく＞起こる基準は10秒以上無呼吸状態が5回以上繰り返されたり7時間の間、30回以上繰り返される場合を言います。

短期的にでは睡眠中脳が覚醒されますが、長期的に繋がると脳卒中、脳出血、心血関係疾患などに繋がって合併症を誘発することができます。睡眠の時、酸素呼吸がうまく出来なくて脳の疾患に繋がることがあります。それでいびきを持っている方は原因をしっかり把握してそれに合う治療法を行うべきです。

いびきの原因及び有形 

いびきは原因によって多く四つの有形に分けられます。 

1. 不正皇后

普通の人に比べて顎の関節が後ろのほうに押されている場合、気道が狭くなるため、いびきが酷いです。これは鏡を見て自ら判断できます。

2. 鼻づまり

寝る時、鼻が詰まると鼻で呼吸ができずに自然に口で息をする口呼吸をすることになります。鼻が詰まっている鼻炎、鼻かぜの患者によくみられるんですが、鼻から入ってくる空気と口から入ってくる空気が喉にぶつかっていびきをすることになります。

3. 扁桃腺肥大

鼻炎（びえん）または扁桃が大きくなった場合、気道を詰まってしまっていびきをすることになります。普段6～7歳の子供によく見られます。 

4. 生まれつきで喉びこが長い場合、 軟口蓋が垂れている場合、喉の中の筋肉が弱くなって垂れた場合にもいびきが現れられます。

いびき症状 

１． 朝起きてから頭が痛い。 

２． 朝起きてから口の中が乾いている。 

３． 朝起きてから咳をよくする。 

４． いくら寝ても昼に眠くなる。 

５． 不眠症 

６． 性格がするどくなったり、不安感をよく感じる。 

７． 呼吸が苦しくて息切れが激しかったり、汗をかく 

８． 寝返りを打つ

寝る時には自分がいびきをすることに気づいていないが、他人が話してくれて知る場合もあります。しかし寝て起きた後の症状でいびきを疑ってみられるのでご確認ください！

寝ながら呼吸をしっかりできないとどんどん血中酸素飽和度が下がることになります。

しかし上半身を起こして半分座ると呼吸をしている途中に急に倒れる症状があるかもしれないし、子供の場合には口で息をして喉に何かが詰まって呼吸混乱の末にやっと息をする症状を見られたりもします。まっすぐ座ると呼吸がもっと難しくなるので、寝ながら寝返りを打つしかないし、当然にすっきりした熟眠も長くとることができなくなります。

 普段心臓がよくない方なら睡眠無呼吸で状態がもっと悪化されるかもしれないので格別に気を付けてください！ これを治療できる方法を一日でも早く行動に移したほうがいいです。 

1. 横向きで寝る 

うるさくいびきをする人の体をわざと横向きに返したことありますか？呼吸をすると気道と口蓋が震えることになりますが、実際に横向きで寝ると気道を広く保つ効果があっていびき緩和効果があるそうです。たたし、状態が酷かったり太すぎている場合は効果があまり大きくないことをご参考ください。 

2. 体重減少

 太すぎることになると軟口蓋の弾力が落ちて垂れることになります。気道の周りの組織が肥大して当然に気道が狭くなるしかないし、下の顎が小さくて首が短い人が太すぎるといびきをする確率がもっと高いです。太すぎると気道の周りも一緒に太ってしまって狭くなるので 

3. 禁煙と禁酒 

寝る前にお酒を飲むと熟眠を邪魔します。アルコールは気道の上の部分の筋肉を弛緩させるためです。首が短い方や太い方、鼻の疾患を持っている方であるなら酒を飲んだ後、いびき症状がもっと酷くなる可能性があります。 

4. 枕の高さ調節 

睡眠の時、枕の高さを５ｍｍだけ高めても気道を確保できます。もちろん適当な枕の高さは個人によって異なるけど、首をもっと高くサポーターして気道が狭くならないように導くのがいいです。 

５．寝る前のストレッチ 

寝る前に舌と唇筋肉運動をするといびき緩和に役に立ちます。下をまっすぐ出した状態で上と下に動かすストレッチをしたり、唇で何かを噛んで筋肉を使う運動をしてみなさい。

６．開口防止 

口を開けて寝ると舌が後ろのほうに移動されて気道をブロックさせます。そして睡眠中口が離れないように口開け防止マスクや口開け防止テープなどを張るのも役に立ちます。

単純に酷い寝ぐせだと思われたいびき、しかしほっといたら疲れは取れないだけではなく記憶力、判断力、集中力が落ちるし、性格が以前よりもっと敏感に変わったりもします。

また睡眠無呼吸に繋がって脳、心臓関連疾患まで繋がる可能性があるので、迅速に治療したほうがいいです。

最近は動かずに何時間くらい熟眠するのか確認するアプリもありので、ご使用ください。 いびきは本人の健康にも悪いけど、家族を含め他人の睡眠も妨害するため人間関係まで影響を及ぼす可能性もあります。睡眠質は生活の質にも直接な関係があるのを忘れずに、必ず本人に会う治療法を探してみてください～