減量記録 〜 3 〜 2023年 11月
少し日が経ってしまいましたが、減量記録の続きです。
2023年9月: 72キロ
から、
2024年5月: 42キロ
約30キロ減量の振り返り記録です🍀
10月末体重： 59キロ
11月末体重： 55キロ
ダイエットをする際、1ヶ月の減量は体重の5%くらいまでが良いとされていますが、9月初旬から10月末まではそれ以上のペースで体重が落ちていました。
この期間は「ダイエット」というよりも、「食欲の低下」により減量となったのですが、アップダウンはあるものの、食欲も徐々に戻りつつあった11月からはそれまで以上に「5%を上限に・・・」ということを意識し始めました。
11月の減量はできる限り３食きちんと食べてマイナス4キロ。
理想としては3キロ前後だったのですが、そこまで大きく差があるわけではないので、自分の中では良しとしました。
11月の食生活の目標：
＊お肉は食べられないけど、動物性タンパク質として「魚」を週に１回は食べる。
魚介類と言っても、さんま1匹や有頭えびのように丸々1匹を食べるようなものは未だに食べられません。
一方で、大きな魚からとれた切り身だと、週に1度くらい食べられるようになりました。
スモークサーモンも薄いものなら大丈夫。「肉厚」なものは未だに苦手です。。。
11月はパートナーのお弁当を作った際に、私は副菜だけなどを自分用に取り分けて、お昼にいただくようにしました。
パートナーのお弁当🍱
その日の私のワンプレートランチ。
動物性タンパク質は卵焼きと磯辺揚げ。
この時はまだ鮭の切身も厳しかった💦
あとは「フムス」をよく食べるように。
ひよこ豆のペーストですが、こちらはアメリカでベジタリアン生活をしていた学生の頃から大好きで。
よくブレンダーを使って作っていたベジタリアン生活には欠かせないメニュー🍀
野菜スティックのディップとしても良いし、サンドイッチやトルティーヤラップなどのスプレッドにしても。
11月はキノコのフライを作って、フムスやたっぷり野菜でサンドイッチにしたりもしました。
（ダイエット中に揚げ物が食べたくなったら・・・ポテトやお肉を揚げるのではなく、きのこをオリーブオイルで揚げるのがオススメです🤭)
これはパートナーのお弁当。
カンパーニュにたっぷりのフムスと舞茸のフライ、レタスとトマトをサンドしました🍀
パートナーのお気に入りベジタリアンメニュー🥪
たっぷりケールと厚揚げのアジアン風サラダと一緒に🍀
こんなメニューの日は、私はブレッド抜きでワンプレートにしていただきました☺️
こちらもベジのみメニューのラタトゥイユ。
野菜の旨みがギュッと詰まってます☺️
(この頃には色んな食べ物の味がとても濃く感じるようになりました。)
チョコレートは二つまで✨👌
サブレも２枚👌
大好きな焼き菓子🥰
ついつい食べ過ぎちゃいそうな時はハーブティーと一緒に🌿
スイーツもいただきますが、量はコントロールしつつ、、、
お豆腐は毎日のように🍀
こちらの湯豆腐がとっても美味しくて気に入りました🍀
外出時はコーヒーではなく、ハーブティーを持っていましたが、ハーブティーが用意できなかった日はコンビニに寄ってもコーヒーではなくお白湯を🍀
誰かとご一緒する外食で便利なのは天ぷら屋さん。
普段は揚げ物をあまり食べないようにしてるので、外食時は野菜の天ぷらを👌
エビやお魚をいただかなくても、普段通り美味しくいただけます🍀
天一さんはベジタリアンとお伝えしたら、お味噌汁までベジタリアン仕様にしてくださいました🥹
(天ぷらはお塩をいただいて、お塩で🍀)
無理ない食生活の見直しをしながら一ヶ月で４キロ減。
この時が1番身体にも負荷のかからない減量だったと思います。
11月12月は季節柄、頂き物のスイーツも沢山でしたが、どれも美味しくティータイムでいただきました☺️
11月末には55キロまで落ちた体重。
9月スタート時と比べると、➖17キロ😳
この頃から周りの人にも、「なんだか痩せた？」と聞かれると共に、昔着ていたお洋服や履いていた靴がまた着れるように、履けるようになってきました😅
太ると足のサイズも変わるんですね💦
さて、次は12月の減量について。
11月末は55キロ。
12月31日は52.1キロ。
約3キロ減。
少し少なく感じますが、ダイエットとしては理想的な減り方かな？と思います。
次回は誘惑の多いホリデーシーズンをどう乗り切ったかについて書いていきたいです🍀
またどうぞ宜しくお願いいたします🙏✨
P.S.
今日は我が家の次女犬の３歳のお誕生日でした🎂
浴衣を着てお祝い🩷
もちろん皆んな一緒です🤭
何着ても似合うひめちゃん、羨ましいです😂
ひめちゃんのお誕生日記事はまた改めて🍀