「食事で熱中症予防」恵比寿で鍼灸師をお探しなら恵比寿meilong
こんにちは！Meilong恵比寿、鍼灸師の高津です！
年々夏の暑さが厳しく、体調が優れない方も多いのではないでしょうか？
今回は熱中症予防にオススメの栄養素についてお話したいと思います！
まずナトリウムとカリウム私たちの身体は排泄、汗など全て含めると1日約2,500mlの水分を失うとされています。暑い日はたくさん汗をかくためさらに多くの水分を失っています。汗には汗にはナトリウム、カリウムなどの電解質が多く含まれているので汗をかけばかくほど身体から電解質が失われます。電解質が不足するとこむら返りなどが起きやすくなります。
ミネラルが含まれる麦茶やスポーツドリンクなどで水分補給することで補うことができるのでオススメです♪
ただし、スポーツドリンクには糖分が多く含まれているので過剰摂取にご注意してください。
次に糖質！
糖質はエネルギー源となります。暑い日は運動していなくてもエネルギーや体力を消耗します。エネルギー不足になると暑さに打ち勝つことができず夏バテしていまい、熱中症にもなりやすくなります。
暑くてもしっかり食事を摂るようにしてくださいね！
こちらも過剰摂取は肥満や糖尿病のリスクになるのでお気をつけください！
そしてビタミンB1ビタミンB1は疲労回復効果があります。それだけではなく糖質の代謝を促してエネルギーを産生させやすくしたり、イライラを抑えたりする働きもあるとされているので暑い日にオススメです！ビタミンB1は豚肉、納豆、ぬか漬け、モロヘイヤ、ウナギなどに多く含まれています。
またニンニク、玉ねぎ、ニラなどに含まれるアリシンと呼ばれる栄養素と一緒に摂取すると吸収率が高まるといわれているので、食べ合わせも意識してみてくださいね(*^^*)
ぜひ食事に取り入れて夏に負けない体作りをしてみてくださいませ♪
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