背筋を動かそう！（産後骨盤矯正・交通事故）
2024.08.15 01:20
こんにちは！治療師の木下です！
今回は肩甲骨と背中の筋肉を動かすエクササイズをご紹介します！
背中は普段見えない部分なので、意識しづらいと思いますが肩甲骨や背中の筋肉を動かすことは身体にとってメリットしかないのです！！
例えば
〇頭痛や肩こりの改善、予防に繫がる。
〇姿勢がよくなる（猫背姿勢が改善）
〇代謝が上がる
〇肩の可動域が広がる
〇四十肩、五十肩など肩のケガの予防に繫がる。
などなど背筋、肩甲骨を動かすことは身体にとってメリットだらけなのです。
今回はお家で座って簡単にできる肩甲骨エクササイズを1つご紹介しますので是非試してみてください！
（１）まずは下の写真のように床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両肘を直角に曲げてください。
この時、腰が丸まっている状態だとやりにくいので注意してください。
（２）次は下の写真のように胸を開きながら両肘を骨盤に向かって下へ下げてください。
この時、左右の肘と左右の肩甲骨を近づけるようにイメージしておこなってくださいね。（２）の姿勢が取れたら２秒ほどキープして（１）の姿勢に戻してください。
この腕の上下運動を“１日あたり5回〜10回を目標”に繰り返し行ってみてください！
なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してくださいね！
簡単そうでやってみるとキツイエクササイズです(笑)
ですが、続けて行うと身体は徐々に良い方向に変わっていきますので是非頑張っておこなってみてください(^^)/