ストレッチ編

効果的なストレッチをご紹介します。

これまで首をひねるやつねるなどのマッサージをしてましたが、炎症は引かず皮膚の裂傷が増えるだけだったのですが、頚椎のストレッチを行ってみたらこれが凄い効果的でした。

頚椎の歪みこらくる肩こりも以前からえってのですが、首を左右に振るとコキコキ音がしてある程度凝りはとれていました。

片手でこめかみの所を押さえて頭を固定し、もう片手で頚椎を横からゆっくり押していく。深くおしこまず、複数回押すようにします。左右をまんべんなくストレッチすることで頚椎の歪みを修正します。

これだけで肩の凝りだけでなく胃腸の賦活化をすることができます。

頚部だけでなく、僧帽筋と肩首の付け根あたりを押しこむことで、背骨横の筋肉もほぐすことがで背中の血行も良くなり肩こりの予防にもなります。

easy poserで作成

腸内ストレッチ編

便秘に苦しんでいるときは腸内のストレッチが効果的です。

特に以下のように膝をつかんでの深く側方へのストレッチは直腸、横行結腸への圧力が加わり、排便しやすくします。