頭痛持ち必見！ 小さな工夫で 頭痛は起きにくくなる

日本人の3人に1人が悩んでいるといわれるほど身近な頭痛。

痛みからの解放には、

日々のちょっとした積み重ねが大切です。

薬だけに頼らない予防を地道に続けることは、薬物乱用対策にもなります。

自分の生活を振り返って改善できることを実践していけば、

頭痛の回数はゼロにならずとも減らせるはず。

あらゆる頭痛対策に有効なのが、

まず自律神経を整えること。

セロトニンが正しく分泌され、

自律神経の乱れが減少すれば、

多くの頭痛の解消に繫がります。

さらに日々できることとして、

緊張型頭痛の原因となる凝りの解消法や、片頭痛のトリガーを引きにくくするアイデアも必要になってきます。

レコーディングもおすすめ。

頭痛発生時の天気や体調、

仕事の状況、

食事内容などを書き留め、

頭痛との因果関係や頭痛の強度、発生パターンを紐づけていく。

いわば頭痛日記のようなものです。

記録があれば自分の症状を医師にも話しやすくなりますし、

よりマッチした対策法も見えてきます。

セロトニンを生成するのに

必要なトリプトファンを含む

バナナや甘酒は、

おやつに積極的に取り入れたい食材。

トリプトファンが脳内に取り込まれるのを促すビタミンB6だけでなく、

脳血管にいい影響をもたらす適度な糖質が含まれているので、

あらゆる頭痛対策に効果的です。

セロトニン神経の活性化には、2500〜3000ルクス以上の照度が必要といわれています。

通常の電灯光は500ルクス以下なので役に立ちません。

朝、カーテンを開けるだけで3000ルクス、外を見ると5000ルクス、外に出ると10000ルクスの照度が網膜に入る。目覚めたらカーテンを開けて日光を浴びましょう。

日々の食材選びでもトリプトファン摂取を念頭におきましょう。

鶏胸肉など低脂肪の動物性タンパク質、

植物性タンパク質の大豆製品がその代表格。

またブロッコリーやホウレンソウなどにはトリプトファンの吸収を促すビタミンB群が豊富で、鉄分やマグネシウムなど頭痛の鍵を握る血液の質や血管のケアに必須のミネラルも摂れます。

カラダを休眠に誘うホルモン・メラトニンは、セロトニンと密接な関係にある。寝る前のスマホやPCの画面視聴。

その明るさで脳が錯覚を起こし、

メラトニンの分泌を減少させます。

メラトニンが正しく分泌されないと体内時計が狂い、セロトニンの分泌にも大きく影響する。寝る前1時間からスマホを遠ざける習慣を取り入れていきましょう。

ウォーキングは、

セロトニン分泌を促す最適な運動ですが

面倒な時は、ガムを嚙むという手があります。

咀嚼はウォーキングに近いリズム運動。

ガムを嚙むと運動や感覚の中枢である視床が活性化し、その結果、片頭痛を引き起こす視床下部も安定してきます。

2、3個口に含み、

5分以上かけてしっかり嚙んでいきましょう。

【予防エクササイズ】

頭と首を支えているインナーマッスルのストレッチ。簡単な動きなので1回2分、毎日続けてみよう。足を腰幅に開いて立ち、頸椎を軸に腕を左右にリズミカルに交互に振る。腕の力は抜き、頭と腰は動かさない。カラダの軸を意識しながら行うのがポイント。凝りをこまめに解消することは自律神経のバランス維持にも効果的。

肩こりは肩甲骨まわりを低温でじんわりと温める。

首や肩の凝りは、温めてゆるめたい。しかしホットタオルで温めると、初めは熱く、すぐに冷えることも。急な温度変化は凝り対策には逆効果。ほどよい温かさがゆるやかに持続する、小豆を使った温熱グッズがおすすめだ。肩から首を温められるサイズで、電子レンジで温めて繰り返し使えるものが便利です。

耳の後ろにある頭蓋骨の出っ張り（乳様突起）の下辺りから、若干斜め前に鎖骨につながる胸鎖乳突筋。ここの緊張は首こりの最大原因だ。入浴後などカラダが温まった時に指で筋肉を挟むようにほぐしましょう。

繊細な場所なので優しく。

筋肉の幅に合ったマッサージ器具を使うと余計な力が入らず、ほどよくほぐれる。

片頭痛は、トリガー発動を防ぐのがベスト

日常簡単にできる予防はこちら。

•片頭痛持ちには、

光や色の刺激が痛みの発症因子の人が多い。そこで、外では通年サングラスを着用するといい。しかし濃い色のレンズは、外した時や、着用中に下から入ってくる光を強烈に感じて逆効果。青やピンクも片頭痛を悪化させる。薄いグリーンやブラウン、グレーなどを選ぶのがポイント。

•脳の血管を収縮させる働きがあるカフェインは、片頭痛に有効な成分。痛みが起きているときにコーヒーを飲むと、拡張していた血管が元に戻り痛みが和らぎます。

ただし、過度に摂取すると、カフェインがカラダから抜けた時にリバウンドで脳血管が拡張し、かえって片頭痛を起こすので要注意。1日3杯までを目安にしましょう。

•食の欧米化や精製塩の過剰摂取、ストレスなどが原因で、現代人はマグネシウム不足になりがち。マグネシウムの低下は血管の攣縮をもたらし、片頭痛を誘発する。海藻類や大豆など、マグネシウムが豊富な食べ物はあるが、アーモンドを3粒食べれば1日分が補充できる。手軽な片頭痛対策として取り入れてみては？。

それでも変わらないなかなか取れない

頭痛には

世界各国の医師から信頼され

国際基準の正しい医学知識と技術

臨床経験を数多く持つ

安心の国家資格保有者の鍼灸整体サロンは

👇

https://lin.ee/29Vaokr

#頭痛改善

#片頭痛

#偏頭痛

#安心の国家資格者による施術

#姿勢改善

#重症専門整体院

#骨盤矯正

#鍼灸

#整体

#マッサージ

#三島市

#訪問リハビリマッサージ

#骨格ゆがみ調整

#DRT整体