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2018年棚卸し

2019.01.01 15:28

 2019年始まってしまいましたが、戻って棚卸ししたいと思います。

 2018年は【毎月47㎞】走りました。年間の距離を12カ月で割った計算結果です。結構がんばったようにも思いますが、元々は毎月50㎞設定(自主企画)ですから、実は2018年は未達という結果です。「年間で36㎞ショート」という言い方に変えると、かなり出来てない雰囲気ですね、残念!となります。

 でも2018年は未達でもハナマルです。追い込みも出来た最後の2カ月間(11月・12月)は思った以上に仕事のシフトが増えました。介護と飲食の両方で、どちらも健脚を要し、腰を痛められない仕事だったので、ジョギングは意図的に避けました。

 飲食店のシフトでは、良く歩きよく階段を上り下りしてがんばりました。介護では慣れない入浴介助にも取り組みがんばりました。がんばったという言い方は少し甘いのは承知ですが、それでも優先順位としては正解だったと思います。よくできた2018年でした。羊蹄山登頂のオマケ付きです。

 2019年は前向きに走る量をがっつり減らします。まず1回での走行距離ですが、5㎞はやめます。1回は基本3㎞です。「20分以上の有酸素運動でないとあまり体に効果がない」と読んだことがあります。3㎞走るのに、私は大体21分です。これを目途に、また3㎞だと前後で40分程確保すれば走り出せます。5㎞の場合、前後で1時間ぐらい余裕をみないとシャワーや着替えで難しい部分がありました。要するに3㎞なら気軽に走り出せるということです。

 3㎞のジョグを、土曜、日曜、平日の中から1日のイメージで、行ける日に実施します。一カ月で10-13回走れればと思います。結論は1カ月で30㎞から39㎞走ろうという目標です。

 ゆるくして「続けること」を心がけます。正直、一人ジョグも疲れたというのも有ります。走っているうちに、同行者の変化を多少は期待しましたが難しかったです。でも、個では続けます。距離を縮めて軽くして続けます。続けることは様々な効果を確実にもたらすことが分かっているからです。

 体重は大晦日で50.7㎏、体脂肪25.4%って出ましたけど、多いんですかね。

 ゆるく明るく、体を大事にケアします。2019年もよろしくお願いいたします。