ビタミンB1不足は、肥満を招きます

楽やせ・食養生（しょくようじょう）コーチの

九楽佳（くらか）です。

食は生きる力を

高めてくれます。

いただいた生命を

より輝かせるのが食養生‼️

しっかり食べて、

スルスル痩せたら

着たかった服も着られて、

軽やかな思考も蘇ります。　

毎日がより楽しくなり、

人間関係、時間、お金、健康、成長の

５つの『楽しい』が叶います。

やせる🟰適正体重と考えると

調子が良いということです。

この際、人のため

（見た目とか、人に言われる）

ではなく、

自分のために

やせましょう！

毎日が軽やかな方が

いいに決まってます。

B1とは

ビタミンB1の

ことです。

糖質が

身体で使われるために

どうしても必要です。

このB1は

水に溶けてしまうため

しっかり摂るには

コツがありす。

単純に

お料理されたもの

売っている

お弁当や、お惣菜ではなく

自炊が良いんです。

ビタミンB1食品は？

米ぬか、小麦胚芽、ひまわり種、海苔、

ごま、豚肉、ブラジルナッツ、大豆、うなぎ、ハツ、レバー、全粒ライ麦、そば、キヌア、ピーナッツ、松の実、

玄米、きび、あわ、ひえ、キノコ類、枝豆、グリーンピース、空豆、ドライトマト、ドリアン、シャケ、アユなど。

B1を多く含む食品は案外少なく

意識してないと

不足しがちです。

ゴマ

海苔

を常備。

玄米をコツコツ食べるのが

一番効率的です。

そして大豆食品である

お味噌汁！

具がなくても栄養があります。

騙されたと思って

単純なことを

続けてみてください。

玄米は、できれば丸一日

浸水してください。