「免疫力アップ２」恵比寿で1番人気のマタニティサロンmeilong
2024.08.25 02:00
こんにちは！
Meilong恵比寿
鍼灸師、柔道整復師の堀田です。
今回は前回お話をした続きをお伝えしたいと思います(^^)！
【やること 2】
就寝1時間前までにバスルームの照明を消して全身浴夜の入浴は、 39～40℃の湯船に首まで きちんと、10～15分つかります。
そのときバスルームの照明は消して、目から飛び込む 光刺激をシャットダウン するのがポイント。
脱衣所から漏れてくる明かりだけで体も髪も洗いましょう。入浴後は1時間くらいで寝支度を終えて、 深部体温が下がってくるタイミング でベッドに入れるのが理想ですね！
【やること 3】
日中に20～30分ウォーキングストレスケアや睡眠の質改善、免疫アップが目的の 運動は“適度” が◎。
激しい運動だと免疫がグッと上がった後に下がるときの振り幅が大きすぎて、体調をくずすことが多いようです。
“適度”の目安は、通勤など日常の行動にプラスして、 20～30分のウォーキング 。
1日のトータル歩数が 8000～9000歩 が理想ですよ！
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