理想の身体③
2019.01.30 02:30
先週は栄養素でした。今週は理想の身体への続き
自分の代謝量を知る
基礎代謝
心臓を動かしたり呼吸をしたり、生命を維持するのに必要な最小のエネルギー。
１日の総消費エネルギーのうち７０%といわれています。
一人一人大きく振り幅が違います。
ダイエットコースでは平均値で見ずに、きちんと計測した上でdropではカウンセリングをします。
活動代謝
仕事や家事、運動などの身体を動かすことで消費されるエネルギーのこと。
代謝全体の２０％～３０％
基礎代謝とは別物です。
食事誘導性熱代謝
食事をする際に起こるエネルギー消費のこと
食べたあとに体温が上がったり汗ばんだりして消費される代謝で代謝全体の１０％程度。
この３つの代謝量より摂取したカロリーが多くなければ太ることはない
ということになります。
※体重１kgを減らすには約７２００kcal消費することが必要といわれています。
そして、エネルギー消費してでたカスをしっかり排泄することは重要です
１日の水分排出量目安
- 尿 １０００～１５００ml
- 便 ２００ml
これに対して１日の水分摂取量
飲料水 ８００～１３００ml
食物に含まれる １０００ml
代謝によるもの ２００ml
合計２０００～２５００ml
こちらも一人一人個人差があります。
dropでは体重と平熱からお一人お一人算出いたします。
排尿目安回数５～７回くらいが理想。
それよりも多い方は1回での水分摂取が多すぎるか身体が冷えている可能性があります。
少ない方は摂取量を増やしましょう。
便もそのほとんどが水分です。
食べた分が出にくいかた、お通じに不調をかんじているかたは腸内環境ももちろんですが、水分摂取のしかたなどもかんがえてみることをオススメします。
呼吸法
体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ８４％が二酸化炭素として排出され、１６％が水として排出されていることがわかったそうです。
深呼吸をして活性化！さらにダイエット！
※深呼吸はしっかり背中の方にも空気がいきわたるように呼吸する呼吸法です。
大きく胸を膨らませることや回数を多くする事ではありません。
深呼吸を含む呼吸法を学んで、ロングトーンや姿勢も綺麗に整えたら声も若々しく