入浴で 快眠もたらすには就寝の どのくらい前に入ると効果的？
暑い日々も続き
シャワー派の方も増えているのではないでしょうか？
日々の睡眠をより良いものにするためには
やはり入浴が1番。
そんなお風呂の入り方についてですが、
近年の研究の結果、
入浴のタイミングを工夫すれば快眠効果があることがわかってきました。
人間の体温は、
１日を通じてのリズムがあります。
日中は活動的な状態を保つ必要があるため、アクセルである交感神経が働いて体温が上昇します。
夜になると、
今度は体を休息させようと、ブレーキである副交感神経が優位に働きます。体の奥の深部体温を下げるため、体の表面から熱を排出するようになります。
こうして深部体温が下がると眠くなります。眠たくなった赤ちゃんの手足が温かいのもこのためです。
そこで、
就寝の１時間半前を目安にお風呂に入ります。
４０度程度のお湯に１０分つかると血行が促進され、深部体温が１度ほど上がります。血行が改善し、手足の皮膚の血管が拡張すると、そこから熱が体外に放出され、深部体温も下がり始めます。
お湯がぬるいと血行が良くならず、
熱すぎると交感神経にスイッチが入って体が興奮状態になります。
４０度程度がちょうど良いとのこと。
厚生労働省がまとめている
「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」でも、こうしたお風呂による入眠方法を解説しています。
一度読んでみるのもお勧め致します。
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