１５１，秋うつ【対策】

秋うつの原因を確認したところで、改善・対策方法についても載せておきます(´・ω・`)

★朝に日光を浴びる

私たちの体内時計は、朝に日光を浴びることで脳が正しいサイクルにリセットする仕組みになっています。

そのため、朝目が覚めたらカーテンを開けて太陽を10～15分程度浴びましょう。

★セロトニンを生み出す食材を摂取する

セロトニンは、トリプトファンという成分から生成されます。

そのため、セロトニン不足に陥りやすい秋以降は、トリプトファンを含む食品を意識的に摂取しましょう。

＜トリプトファンを含む食品＞

肉類・大豆製品・乳製品・バナナ・アーモンド・ゴマ

★適度な運動を心がける

適度に身体を動かすことは、秋うつだけではなく、うつ病の症状改善に効果があるとされています。

特にウォーキングやランニング、水泳といった有酸素運動が効果的。

定期的な運動は食欲・睡眠サイクルの安定にもつながります。

毎日継続的に運動できるよう、習慣づけていきたいものですね。

★自律神経を整える

私たちの精神は、日常生活や仕事に追われて交感神経優位になりがちです。

ただでさえ自律神経のバランスが崩れやすい中、秋の朝夕と日中との気温差はさらに自律神経を乱れさせる原因に。

自律神経が乱れると、便秘や肥満、風邪や頭痛など、うつ以外にも多くの症状が現われます。

自律神経バランスを整えるために、意識して副交感神経が優位になるリラックスできる機会を設けましょう。

ゆっくりお風呂に浸かったり、好きな香りのアロマを部屋に焚いたり。気持ちをリフレッシュして、気持ちの落ち込みに引きずられないようにしたいですね。

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リラクゼーションサロン　Lino‐ リノ‐

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