シーン別ストレッチ

前回お話をさせて頂きましたストレッチの種類ですが、ではどのストレッチをどんな時にすると効果的なのかを今回はお話しさせて頂きます！！

運動前にも一般的に認知度が高い同じ姿勢のまま数秒間キープして伸ばす、スタティックストレッチを行う方もいると思いますが、実は運動前にはスタティックストレッチよりも動かしながら伸ばしていくダイナミックストレッチの方が効果的だといわれています✨

スタティックストレッチはリラックス効果や疲労回復効果がありますが、一時的に筋力が低下し、運動中のパフォーマンスがダウンする恐れがあるのです。

なので試合前や運動前などの直前には、スタティックストレッチよりもダイナミックストレッチをする方が可動域を広げて、パフォーマンスをアップさせることが出来るので、その方が良いとされています。

ですが、運動後や夜寝る前などにはスタティックストレッチを行い、疲労回復、自律神経のバランスを整えて、ゆっくりと休めるようにしていくのがおススメですね！

特に体があったまっている時にストレッチをすると、よく伸びるのでお風呂上がりにもストレッチすると良いですよ🎵

ポイントは呼吸を止めず、伸ばしている時に吐くようにするとより効果的です😊✨

少しずつでも良いので、毎日の生活にストレッチをプラスして、コンディショニングアップを目指していきましょう✨✨