骨格のバランスをセルフ調整！

あなたの股関節まわり、

ズレていませんか？…

と聞かれても、自分ではわかりませんよね？

実は自分の顔を見ると、

そのサインが出ているかも？

今すぐチェックして、もしズレていたら、簡単なエクササイズで調整しましょう！

【顔でチェックする股関節のズレ】

・耳の穴の大きさを見ます。

　左右差がある？ない？

・手で頬を触ってみます。

　頬骨の位置に左右差がある？ない？

→左右差がある場合は、骨盤＆股関節がズレています。

→左右差がある場合は、股関節がきちんとはまっていません。

いかがでしたか？

股関節のズレがあったり、

はまり方が不安定な人は、

以下のエクササイズを行って、

調整していきましょう。

ズレがあった人は、

股関節の可動域を広げるエクササイズで、硬くなっている筋肉をほぐしましょう。

それによって、股関節が整うことに加え、こんな効果が期待できます。

・股関節の可動域の左右差がなくなり、

　顔の歪みが取れる。

・骨盤が前後に動くようになって、太ももの裏側にハリができる。

・姿勢が定まり、首・頭の位置が安定する。

・足首の可動域が広くなり、ふくらはぎにハリができる。

・足裏のセンサーが働くようになり、アゴの緊張が取れる。優しい顔つきに。

さっそくエクササイズを始めていきましょう！

股関節エクササイズ

１．両手・両ヒザを床に着ける。手同士、足同士の幅は、肩幅より広めに開く。

２．息を吐きながらお尻を脚の間に落として伏せて、呼吸する。吐く時はゆっくりと。

３．息を吸いながらお尻を上げ、自然呼吸で背中を上下にゆっくり動かす。

４．息を吸いながら、背中を丸めて引き上げる。

５．息を吐きながら、お腹を床に近づけるイメージで、背中全体を下げる。

６．自然呼吸で、肩を中心に体全体を左右に5回ずつ回す。回す時は肩甲骨を動かすことを意識する。

首の力を抜き、顔は床へ向ける。肩、背中が伸びるのを感じる。

７．自然呼吸で、股関節を中心に体を前後に5回ずつ回す。

一度お尻を引いてから、大きく前に体を伸ばすと、股関節を大きく使える。肩も一緒に動かすとなめらかに動ける。

この動きを行うと、股関節、肩関節がスムーズに動くようになり、ズレていた股関節が調整されます。

また、全身にハリができるなどいい副作用も得られるので、ぜひ日常に取り入れてみましょう。

骨格のバランスが整うと、ムダな脂肪が落ち、痩せやすい体になっていきます。

是非お試しください♪

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