食べてしまった後の罪悪感との付き合い方
2019.01.09 11:15
今週からスタートしている
腸内環境を整えダイエット！
今週の取り組みは
炭水化物の上手な付き合い
ということで…
よーく食べてしまう、糖質の塊
・焼き菓子への対策
→3食の食事で野菜やきのこ類を増やして満足感を高める。
するめを常備する
・チョコレートの食べすぎ対策
→牛乳か甘酒にひとかけらのチョコレートを入れて甘さをプラスして満腹感、量を変える。
・白米の食べすぎ対策
→食事にはいつもの倍量の野菜、レタス巻き、具だくさん味噌汁を用意して、いつもの半分量にする。
それにプラスして！
食事記録
20回噛むこと
を意識しています。
何気なく口に入れている行動
何気なく飲み込む行動
は、満腹感を減らしてしまいます。
その上で…
食べちゃった！(￣◇￣;)
って時。
その時は
次何をしよう？
と対策を考えるのみです(^O^)
自分なりの心地よさを見つけること。
・食べた分、気持ちはスッキリさせたいから、動こう！
〜いつもより床掃除を入れたり階段を使おうかな〜
・今日は噛むことに集中しよう！
・お母さんと電話しよう
→食べること以外に気を集中させる
といった行動を考えて動く。
大丈夫。
そう言い聞かせて。
今日も素敵な夜をお過ごしください。