🌰10月のレッスンスケジュール🌰

🍂１０月のレッスンスケジュールのお知らせ🍂

〜季節の変わり目　身体に耳を傾けよう〜秋の瞑想習慣

レッスンご参加ありがとうございます。10月のレッスンスケジュールです。

朝晩はすっかり涼しくなりました。

実りの秋、運動の秋秋の味覚を存分に楽しむと同時に内省、内観の時間をとりましょう。

瞑想を一緒に習慣化していきましょう🪷

すごしやすくなりましたが、この気温差が自律神経の乱れを招きます。

また秋が深まると乾燥が進み、ノドや鼻、皮膚が敏感になりやすいです。

夏には代謝が活発で過ごしやすいですが、秋は涼しさと乾燥により呼吸器に負担がかかり、炎症を起こしやすくなります。肺を冷やすと、冬に消化不良や下痢を招きます。

10月は夏に落ちた体力を回復させるとともも、心身の調整や深い呼吸で肺の働きを高め、自律神経をコントロールし季節の変化にうまく対応できるよう調整していきましょう。

⭐︎ ピラティス　胸椎進展を深めよう

ピラティスは体幹を強化し、秋は肺や呼吸器に負担がかかる季節なので、ピラティスで呼吸筋を強化し、肺を健やかに。胸式呼吸を意識しながら行うエクササイズや、背骨の柔軟性を高める動きを取り入れると、冷えや乾燥による呼吸器の不調を予防しましょう♫

 ⭐︎ヨガ　　瞑想習慣をつけよう！

運動の秋、実りの秋、食欲の秋、、と同時に内省の時期でもあります。

朝のヨガクラスはレッスン前に瞑想の時間をとります。少し早く入室いただき一緒に瞑想を習慣化していきましょう。瞑想の効果をまとめましたのでご参考くださいl。秋は乾燥と冷えが強まる季節なので、関節のケアを丁寧の行いたいと思います。朝晩はウォームアップやクールダウンをしっかり行い、関節の健康を保ちましょう♫

⭐︎骨盤ストレッチ

筋力強化月間として下半身を強化していきます♫

実りの秋、運動の秋　１０月はお散歩や、秋の味覚を存分に楽しみましょう。

改めまして９月は父の件でたくさんご心配、追悼のお言葉、励ましのお言葉

お香典、お花代本当にありがとうございました。本当に励まされ、皆様のお言葉に甘えさせていただきました。心より感謝いたします。

１０月に四九日が過ぎましたら、11月にはまた紅葉ヨーガができたらなと思います。10月もよろしくお願いいたします。

AKI

🪷瞑想の効果🪷

瞑想は精神面だけでなく、健康面にも多くの効果をもたらします。

瞑想が身体的健康に与える主な影響と、その具体的な効果について詳しく紹介します。

「精神面の効果」

1. ストレス軽減

   - 瞑想は、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑え、リラクゼーション反応を促進します。定期的な瞑想は、日常的なストレスへの耐性を向上させ、心の平穏を保つことができます。

2. 不安や抑うつの軽減

   - 瞑想は、思考を「今この瞬間」に集中させることで、不安や抑うつ症状の軽減に効果的です。これにより、ネガティブな感情の連鎖を断ち切り、精神の安定を促します。

3. 集中力と注意力の向上

   - 瞑想を習慣化することで、集中力が向上し、注意力が持続しやすくなります。仕事や学習においても生産性を高め、物事への取り組みが効率化されます。

4. 感情調整力の向上と自己認識の改善

   - 瞑想は、感情の調整力を向上させ、自己認識を深めるのに役立ちます。自分の感情や行動パターンを客観的に捉えられるようになり、感情のコントロールがしやすくなります。

5. 幸福感や満足感の向上

   - 瞑想は、ポジティブな感情を育み、幸福感や自己肯定感を高める効果があります。これにより、日常生活における満足感が向上し、精神的な充実感を得られます。

「健康面の効果」

1. 血圧の低下

   瞑想は交感神経の活動を抑え、血圧を下げる効果があります。定期的な瞑想の実践は、特に高血圧症の改善や予防に役立つことが分かっています。これは心血管系の健康を保ち、心臓病や脳卒中のリスクを減少させることにもつながります。

2.心拍数の安定と心血管系の健康促進

   - 瞑想は心拍数を安定させ、全身の血流を改善します。これにより、心臓への負担が軽減され、心血管系疾患のリスクを減少させるとともに、心臓の健康を長期的に保ちやすくなります。

3. 免疫機能の向上

   - 瞑想は免疫細胞の活性化を促し、体内の炎症を抑える効果があります。これにより、風邪や感染症に対する抵抗力が高まり、体調を整える効果が期待できます。

4. 慢性痛の軽減

   - 瞑想は、痛みを感じる脳の領域に影響を与え、痛みに対する感覚を変化させます。痛みそのものを和らげるだけでなく、痛みに対する心理的な耐性を高める効果もあります。特に慢性痛や偏頭痛など、通常の治療では効果が見られにくい症状に対しても有効です。

5. 消化器系の健康改善

   - 瞑想は副交感神経を活性化し、リラクゼーションを促すことで消化機能を向上させます。これにより、消化不良や過敏性腸症候群（IBS）などの症状が緩和されることがあります。

6. ホルモンバランスの調整

   - 瞑想はストレスホルモン（コルチゾール）やその他のホルモンのバランスを調整し、内分泌系の機能を正常化します。これにより、ホルモンの乱れに起因する症状（不眠、月経不順、体重増加など）の改善が期待できます。

7. 睡眠の質向上

   - 瞑想は、心身をリラックスさせることにより、入眠しやすくし、睡眠の質を向上させます。特に就寝前の瞑想は、深いリラクゼーションを誘発し、夜間の目覚めを減らす効果があります。

8. 老化防止と脳の健康維持

   - 瞑想は、脳の構造を変化させる効果があることが確認されており、特に海馬（記憶や学習に関わる部分）や前頭前野（意思決定や自己制御に関わる部分）の厚みが増すことが報告されています。これにより、年齢に伴う脳の萎縮を防ぎ、認知機能の低下を遅らせることができます。

瞑想は心身のバランスを整え、精神面と健康面の双方にわたるさまざまな効果をもたらします。これらの効果を最大限に享受するには、短い時間でもよいので毎日継続することが大切です。健康維持や予防として、瞑想をライフスタイルに取り入れることで、より健やかな心身を保つことができるでしょう。

『AKI YOGA & PILATES 』

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