心筋の機能向上に？！賀茂ラン♪

先日、仕事場に向かう途中、近隣の小学校から子たちの声援が聞こえてきました。

我が子たちの中学・高校の体育祭も先日秋空のもと開催されました。

運動会の季節…ようやく朝晩はヒンヤリして、日中も清々しい空が広がり、大分秋めいてきましたね。

今週火曜日は曇り空で、陽射しもマシだったので…空き時間に賀茂川で30分程度、軽めにランニングしてきました(^^)

泳ぐことは好きなのですが、

走るのはあまり好きではなく、、、

これまで避けてきた運動です。

なんでこんなことを始めたのか。

心筋と骨に 軽い負荷をかけるため、

です！

2年前にコロナに罹患して以降、時々不整脈を感じるようになりました。

何もしなければ、筋肉は衰えていくもの。

ならば、心筋も鍛えよう！と。

理由はシンプル(^^)

全身の軽めの筋トレはカーブスで週2〜3回はできているのですが、息が切れるような運動はしておらず…いわゆる有酸素運動が不足していると感じています。

有酸素運動により心肺機能を向上させること、また走るという全身運動で骨自体にも軽い衝撃を与えて骨自体の強化を図ること、を目的にしています！

継続することが苦手なので、いつまで続くかわかりませんが、週1回ぐらいは『賀茂ラン』入れたいな〜と思っています(๑･̑◡･̑๑)

※適度な運動とは、軽く汗ばむ程度、呼吸は早くなるが、人と会話できる程度の運動であり、年齢から推定した最大心拍数の5～6割程度まで（カルボーネン法）とされています。ただ、心疾患をお持ちの方や著しく虚弱しておられる方はかかりつけの医師にご相談の上、ご自身に合った運動を心がけましょう(^^)

今の時期、彼岸花もちらほら咲いており…季節を感じながら走るのも、いいものです♪

とはいえ。

走るのは、本当に数分しかもちません（笑）

まあ、ほぼ歩いてるみたいなランでも息が切れます…

走っては歩いて、を繰り返しての30分。

少しずつ身体を慣らしていきたいと思っています！

このブログ更新も、久々という…本当に継続することが苦手な私なので、いつまでやれるか、、、そこも自分自身の挑戦として楽しんでみたいと思います♪