腰痛で悩んでいるなら「鍛えて伸ばす」

腰痛の原因は、

腹筋の筋量や筋力不足であることがわかっています。

そのためストレッチだけを行っても症状を改善することは困難。

お腹を取り囲むように位置する腹筋はコルセットのような役割を果たしています。

ここが弱くなると、

腰への負担が大きくなり、

長時間同じ姿勢でいたり、

重い物を持ったときなどに

腰を痛めやすくなります。

ここでおすすめなのが

レシプロストレッチです。

レシプロストレッチとは、短時間で効果を高めることができるテクニック。

拮抗（対になる）する筋肉を使うことで、

効率的に筋肉の硬さがとれ、

必要な筋肉を鍛えることもできます。

そのため、

必ず二つのストレッチやエクササイズを組み合わせて行うことが必要となります。

ここでは、腹筋に刺激を与えて鍛えた後に腰部を伸ばしていきます。

上体を起こすときに息を吐く、

上体を倒すときに息を吸う、

呼吸を意識しながら腹筋運動をすると、

効果を高められます。

キツい場合は呼吸を自然に。

息を止めると効果が半減してしまうので

注意しましょう。

クランチ（腹筋）

5～10回×2～3セット

仰向けになり膝を曲げて両脚を上げ、手は後頭部に。お腹の内側を使うように意識し、上体を起こして腹筋運動を行う。

無理をすると腰を痛めるので、小さな動きで行いましょう。

腰のストレッチ

20～30秒×2～3セット

仰向けになって両膝を抱え込み、背中を丸くするようにして腰を伸ばす。手で肘をつかんで上体側へと引き寄せるとより伸ばせる。

気持ちよくなるくらいゆっくりと行いましょう。

腰痛にお悩みの方は

是非継続してみましょう！

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