直感法

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

「筋力トレーニングにおいてはとにかく筋肉を刺激に慣れさせないことが大切だ」とは９０年代に大活躍した偉大なボディービルダーであるショーンレイのお言葉。

これはその方のトレーニングに対する目的や指導者の方針などで「その通りでは無い」と仰る方も居られるでしょうが、私個人としては概ねその通りだと思います。

今行っている種目が伸びている、もしくはその種目を行う事でコンディションが良好であるならば何も問題は無いのでしょうが、もしそうで無いのならば速やかにトレーニングメニューの見直しを検討するべきだと思います。

具体的には

①使用重量を増やす

徐々に重いウェイトを使うことで、筋肉に新しい負荷をかけます。

②レップ数やセット数を変える

同じエクササイズでも、回数やセット数を変えることで新しい刺激を与えます。

③動作スピードを変える

ゆっくりとした動作やテンポの速い動作を取り入れることで、筋肉の使い方を変えます。

④エクササイズの種類を変える

同一部位のトレーニングでもマシンやダンベル、自重で行う等で刺激の質は随分と変化します。

またこのような直感法でトレーニングを行う事のメリットに、ジムが混雑している時にストレス無くトレーニングが行えると言うのも見逃せない大きなポイントです。

結局の所、身体はストレスに対する適応反応(ストレス応答)で仕方なく発達しようとするものなので、変わらないのであれば変えて行かなければならないと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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