ショルダーパッキング

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

スクワット(特に高重量を扱うことの出来るローバースクワット)ではショルダーパッキングを意識する事で体幹の安定性が格段に高まり、腹圧の向上による姿勢の改善や怪我の予防は勿論、大殿筋の動員率の増加にも貢献します。

ショルダーパッキングとは肩甲骨を引き下げて背骨に寄せるて胸を張る事により肩甲胸郭関節の安定性を高めるテクニックで、高重量で行うベンチプレスなどの上半身のトレーニングでもとても重要です。

ローバースクワットでのショルダーパッキングのメリットとして

①安定性の向上

肩甲骨を固定することで、バーがしっかりと安定し、スクワット動作中の揺れを防ぐ。

②怪我の予防

三角筋や僧帽筋、上腕三頭筋などの筋群が適切に使われるため、肩関節や脊椎への過度な負担を軽減し、怪我のリスクを減らす。

③効率的な力の伝達

ショルダーパッキングにより力が効率的にバーに伝わり、より高重量を持ち上げることができる。

④姿勢の改善

背中がまっすぐになり胸を張る事で、腰や膝への負担が軽減されるため、正しい姿勢でのスクワットが可能になる。

⑤お尻の筋肉が使いやすくなる

ショルダーパッキングにより骨盤を前傾させる事で、殿筋群に効率的にテンションを掛ける事ができます。

⑥胸椎の柔軟性が増す

ショルダーパッキングを意識したトレーニングを行う事で胸椎の柔軟性は自然と増してきます(ちなみにピラティスでは胸椎の柔軟性はとても重要視されるようです)。

「神は細部に宿る」の言葉が示すように、一見関係が無いような細部(ディテール)が実はとても重要なのだと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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