水分はしっかりと摂取できていますか？
こんにちわ！
今日は【BOA SORTE】のご紹介ではなく、『水分』についてお伝えします。
お水を飲みながら読んでくれると嬉しいですｗ
皆さんは１日どのくらいのお水を飲んでいますか？
大体の人は0.5リットル～１リットルほどしか摂取しない方が多いです。
この量しか摂取していない人はトイレで尿を出したときそれはいつの飲んだお水かと言うと「一週間前」と言われております。
そう考えた時、皆さんはお水を飲みたくなりますよね？
お水を摂取しないとどのようなことが体に影響を及ぼすのか？を説明して行きたいと思います。
①脱水症状
よく聞いたことがあると思います。
特に夏になりやすいと考えられているのですが実は冬も多いと言われています。
何故かと言うと冬は水を飲まないことが多いので脱水症状が起きやすいです。
②消化不良
お水は腸内を洗浄してくれる役割もあります。
腸内が悪くなると栄養素も吸収されず筋肉増強や脂肪燃焼もできなくなってしまうのでしっかりと摂取していきましょう。
③アレルギー予防
鼻炎、湿疹等アレルギーが出る人は水分不足も疑いましょう。
免疫機能のバランスも崩れますので水分を取り毒素を排出しましょう。
他にもあるのですがお水を摂取するとこれだけの効果を得ることができます。
どのくらいのお水を一日に摂取しないといけないのか？
男性3リットル 女性2リットル を摂取しないといけません。
これを基準として摂取していきましょう。
◆お水の摂取の仕方の注意事項
①3リットルを飲まないといけないからといって一気に摂取してしまうのはNGです。
これをしてしまうと水依存症になってしまう原因となります。
なのでこまめにお水を摂取していくことをおすすめします。
②カフェインの含まれる物やアルコールは水分としては含みません。
それは利尿作用があるため体に吸収されずすぐに尿として出てしまうので気をつけて下さい。
人のカラダの約60％は水分です。
しかし、体組成計で測定すると体水分率50％以下の人がほとんどです。
水分の摂取はもちろんですが、筋量のアップも重要です。
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