ダイエットの最適解

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

「運動で消費されるカロリーはそんなに多くないし、筋肉量が増えても基礎代謝は大きく上昇はしない」「ダイエットに運動は必要ない」と宣うダイエット指導の方々は未だに一定数居られますが、これに関しては断固反対です。

確かに体重の減少のみに目を向けると、摂取カロリー<消費カロリーなので、食事制限はダイエットには必要不可欠なのですが、それのみで体重を減らしていくと何をどうしても筋肉量は減少してしまい、結局はリバウンドを招く原因となってしまいます。

大事な事なので何度でも主張させていただきますが、筋肉量の増加は若さの維持(肉体的にも精神的にも)に直結する要素が非常に多いので、運動や筋力トレーニングを伴わない食事制限や絶食などのダイエット法は私に言わせれば言語道断なのです。

筋力トレーニングがダイエットにとって最善の選択肢である理由については

①筋肉量の増加

筋力トレーニングは筋肉量を増加させ、この増加が基礎代謝率（BMR）を上げる。

つまり筋肉が増える事で安静時でも消費するエネルギーが増え、これにより総エネルギー消費量が増加しに繋がり脂肪燃焼が促進されます。

②減量中の筋量低下を防ぐ

筋力トレーニングは筋タンパク質の合成を促進し、カロリー制限下での筋肉の維持と成長をサポートします。

③高いアフターバーン効果（EPOC）

筋力トレーニング後のエネルギー消費はエクササイズ終了後も続く現象を「運動後余剰酸素消費（EPOC）」と言い、高強度でのトレーニング後はEPOCが増加し、トレーニング後もカロリー消費が24h～72h程度続きます。

④インスリン感受性の向上

筋力トレーニングはインスリン感受性を向上させます。

これは身体がインスリンを効率的に利用して血糖値を調節する能力を高め、結果として血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることに繋がる。

⑤ホルモンバランスの改善

筋力トレーニングはテストステロンや成長ホルモンの分泌を促進し、これらのホルモンは筋肉の成長をサポート、脂肪の分解を促進する。

またストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げる効果もある。

⑥体組成の改善

筋力トレーニングは脂肪を減少させながら筋肉を増加させる事で全体的な体組成を改善する。

これにより見た目が引き締まり、健康的な体を維持できる。

⑦精神的なメリット

筋力トレーニングはエンドルフィンやドーパミンの分泌を促しストレスを軽減し、気分を良くする効果がある。

これによりダイエットのモチベーションを維持しやすくなる。

筋肉や骨、皮膚はホルモン分泌器官でもあり、減量中でもそれらを強く保つ為の最適解は筋力トレーニングだと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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