「体の芯からぽかぽかに！頭皮ケアにも良い手軽な温活フード」
寒さが厳しくなると、体を温める食べ物が恋しくなりますよね。実は、体を温めることで血行が良くなり、頭皮環境にも好影響を与えることができます。今回は、日常で取り入れやすく、頭皮ケアにも役立つ「温活フード」をご紹介します！
1. 生姜（しょうが）
体を温める代表的な食材といえば生姜。生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールという成分が血行を促進し、冷えた体を芯から温めてくれます。飲み物にプラスするだけで手軽に摂取できるので、紅茶やお湯に少量のすりおろし生姜を加えて「生姜湯」にするのがおすすめです。寒い日や疲れが溜まった日にもぴったりです。
2. にんじん
にんじんは、ビタミンAやβカロテンが豊富な野菜で、血行促進効果が期待できます。また、抗酸化作用もあり、頭皮や髪を健やかに保つのに役立ちます。温かいスープや煮込み料理にしても美味しく、体を温めながら栄養もたっぷり摂取できます。お味噌汁やシチュー、カレーににんじんをたっぷり加えてみましょう。
3. シナモン
シナモンも体を温めるスパイスとして知られ、代謝アップをサポートします。ほんの少し加えるだけで甘い香りが立ち、ドリンクやヨーグルト、オートミールに入れても相性抜群です。冷えが気になるときは、シナモン入りのホットドリンクやスムージーに加えて、手軽に温かさを感じましょう。
4. ごま
ごまには体を温める作用があり、さらにミネラルやビタミンEが豊富に含まれています。血流を促進する栄養素が多く、頭皮や髪の健康にも良いとされています。温かい料理にトッピングするだけで香ばしさと栄養がプラスされ、特に味噌汁や鍋物、ごま和えなどにおすすめです。
5. 根菜類
冬野菜としても親しまれる根菜類は、温め効果が高く、特にさつまいもや大根、れんこんなどが良いとされています。これらは体の芯からじんわり温めてくれる食材で、ビタミンや食物繊維も豊富です。煮物やスープにすることで手軽に摂取でき、寒い日にもお腹から温まりやすくなります。
体を温める食べ物は、冷えやすい冬の時期の頭皮ケアにも大切なサポートをしてくれます。温活フードを取り入れながら、頭皮の血行を促進し、美しい髪を育てるための冬支度を整えましょう。