閉経後の女性を救うのが筋力トレーニング

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

筋力トレーニングは体内のテストステロン分泌を促進することが知られており、特に体幹部位を中心とした大きな部位を大きく動かす強度の高い筋力トレーニングは、テストステロン分泌を促進する最も効果的な方法の一つです。

テストステロンは主に男性ホルモンとして知られていますが、女性の体内でも少量が生成され様々な健康効果をもたらします。

特に閉経後の女性にとって筋力トレーニングとテストステロンの関係が重要なのは以下の理由からです。

①筋肉量の維持と増加

テストステロンは筋肉の成長を促進します。

女性は閉経後に筋肉量が減少するリスクがある為、筋力トレーニングによりテストステロン分泌を促し筋肉量を維持・向上させる事が健康の為に重要です。

②骨密度の維持

テストステロンは骨の健康にも寄与します。

筋力トレーニングは骨密度を向上させ、骨折のリスクを減少させる効果があります。

③肌を綺麗にする

筋力トレーニングによるテストスの分泌は筋や骨だけでなく真皮細胞を分厚くし、肌を綺麗にする効果があります。

④体脂肪の減少

テストステロンは代謝を活発にし、体脂肪の減少を助ける為に閉経後の体重増加を防ぐために有効です。

⑤精神的な健康

テストステロンは気分の安定化にも寄与します。

筋力トレーニングによりエンドルフィンやテストステロンの分泌が促進され、ストレスの軽減や気分の向上につながります。

⑥心血管系の健康改善

筋力トレーニングは心血管系の健康を維持する効果もあり、閉経後の心疾患リスクを低減します。

⑦柔軟性とバランスの向上

筋力トレーニングを行う事により柔軟性やバランス感覚が向上し、転倒リスクが減少します。

そして閉経後は女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量も著しく低下しますが、テストホルモンは女性の体内でエストロゲンに変換されるプロセスがあり、具体的には卵胞（卵巣内の構造）の中で行われ、その変換プロセスは以下の通りです。

①テストステロンの生成

女性の体内でも、アドレナリンや副腎皮質、卵巣の顆粒膜細胞でテストステロンが生成され、筋力レーニングにより分泌量は増加します。

②アロマターゼ酵素の作用

アロマターゼはテストステロンをエストロゲン（エストラジオールやエストロン）に変換します。

この酵素は特に卵巣、脂肪組織、肝臓に多く存在します。

③エストロゲンの役割

変換されたエストロゲンは女性の生理機能（骨の健康、心血管系の健康、性特性の維持など）に重要な役割を果たします。

この変換プロセスは女性のホルモンバランスの維持に不可欠で、特に閉経後はエストロゲンの自然な減少を補う為にこのプロセスが特に重要となります。

閉経から来る無気力から運動を止めるのではなく、閉経後の女性の体調不良を救うのが運動によるテストホルモンの分泌なのだと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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